三伏天坚持锻炼 不可忽略5件小事（不然会伤身体）

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导语：有很多人都会觉得夏天更容易瘦下来，这其实并不是心理作用，有研究表明，大多数人在夏天的平均每天热量摄入要比秋天和冬天要少200卡路里。

是因为在夏天我们经常出汗，而且新陈代谢也比较快，食欲也会因为天气比较热而下降，所以说对于身材的保持肯定的。

对于锻炼的人来说，就算是三伏天也会去做锻炼，那么再做锻炼的时候一定要注意一些事项，不然的话就很有可能会伤害到我们的身体。

有一句俗话说的好：“冬练三九，夏练三伏”，锻炼也是需要掌握好实际的。在三伏天锻炼的话，一定不要忽视这5件事，不然的话就会伤害到我们的身体。

01不要超负荷运动

运动是为了能够拥有一个健康的身体，如果要是你超负荷去运动，不仅会对我们的身体有伤害，而且也没有运动的效果。

在一开始做运动的时候，最好是保持在30分钟就好，千万不要一开始就急于求成，一定要慢慢的坚持下去。

02选择最佳时间运动

夏天的光照时间是比较长的，特别是在三伏天，太阳大都是在7:30才会落山。在炎热的夏天就不要再去找刺激了，最好是要避免紫外线强和光照时间强的时间去做运动。

能早上做运动就不要晚上做，能晚上做运动就不要下午去做，能在室内做运动就不要在室外做。在7点之前出门去做锻炼的话，一定要涂好防晒霜，带好水杯。

如果要是盲目的去运动，不注重时间，很有可能会使我们出现中暑的情况，千万不要低估了，三伏天同时也不要去高估自己的身体素质。

03运动完切勿大量喝水

人在运动的时候往往会通过排汗来带走众多的热量，如果要是在运动完之后喝大量的水的话就会加重心脏负担。

所以说在运动完成之后千万不要大量的喝水，等到心率恢复正常之后再去喝水是最好的。

04运动完不洗冷水澡，不喝冰水

有很多人在运动完之后就会去洗冷水澡，冷水澡不仅会伤害到我们的皮肤血管，而且也会使我们的体温升高，同时也会加重心脏的负担。

如果要是我们的机体进入了冷循环来不及时间去调整的话，那么就会导致感冒或者是引起肠胃痉挛。

喝冰水也是一样的，如果要是在运动完喝冰水的话，会刺激到我们的肠胃，而且也会降低人的心率。

所以说在运动完就算是再热也不要去洗冷水澡，也不要喝冷水。

05运动完不要马上休息

虽然说运动的过程比较劳累，但是千万不要在运动完就立马坐下或者是躺下，这样会导致下肢的血液回流影响血液循环，同时严重的话还会出现重力性的休克。

在做完运动之后一定要去做拉伸，或者是说去散散步，等到心率恢复正常，我们再去休息就可以了。

在跑步的时候一定要记得这5点，不然的话是会伤害到身体健康的，而且跑步的效果也不会明显。

结束语：现在这个季节比较炎热，有很多人都不想去跑步，但是只要你坚持下去，那么你就会拥有一个好身材，而且也能够让你变得更有自信，更有魅力。

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