抑郁症康复100问与答：我的康复经验告诉你如何打败它
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文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“抑郁症康复治愈100问与答”之我的经验告诉你如何治愈它！
这篇文章将回答抑郁症患者们心中最关心的第80个问题到第100个问题。相信你看完之后，一定会有所收获。
同时建议你，从本专栏的第一章节看起，这样学习起来就会比较系统些，也更利于解决你心头上的困惑！
80、为什么抑郁了，人要更有耐心？
在我们治疗抑郁症的时候，当吃药和运动以及心理咨询的帮助下，以及自我情绪管理上，剩下的一切就交给时间，而在时间的洗礼之下，你要花更多的耐心去接纳它长久好不了的事实。
这个病，耐心，是对待抑郁症最温柔的一种药物。相信熬下去，终究会好，因为你在努力的同时，身体机能以及大脑都有强大的修复功能，时间终究会在你的努力下，逐步修复你残缺的疤痕。耐心吧！
81、抑郁症为什么晒太阳也会有帮助？
去晒太阳，等待十点的太阳公公出来了，把你的颈椎露出来，让太阳公公狠狠地舔20分钟，十点的太阳，阳气充足，而脖子处是我们大脑和五脏六腑连接的枢纽，血流输送到大脑唯一的通道，晒太阳就能促进血液循环，而抑郁症在中医里的描述是阳气不足，阴气太重，身体虚弱，而晒太阳就是补充阳气，去晒吧，一定有用。
82、为什么我鼓励抑郁症的人要去诉说痛苦？
内心的痛苦就是积累起来的垃圾，这个时候，作为患者的你，要学会自救，去找一个理解、懂你的人，然后把你的痛苦和压抑，毫无保留地说出来，说出来后，你心里的包袱和痛苦，犹如清空一样，给你的感觉是那么得舒服！诉说对于抑郁症患者来说是一种自我表现的方式，也是跨出去的一步，虽然是那么平常的一件事，但是对于患者来说，这是一个宣泄的出口，同时也是对自我认可的一种心理安抚。
去找一个能够听你诉说的人吧！
83、为什么现在那么多人得抑郁症？
都说得抑郁症的人都是善良的人，此话不假，我们很少看到脸皮厚或者歹毒的人得抑郁症的，除此之外，完美型的人和自卑的人，爱胡思乱想，过度思考的人，容易患抑郁症。
回归到这个问题点上，这个社会那么多有心理问题的人，是人们的自尊心太要强了和社会生存压力太大的内外原因，当然这是表面的原因，但是正是因为这些表面的原因，才扩大了心理问题的庞大队伍，使得现在小到8、9岁的孩子，大到80多岁的老人都存在心理情感障碍。
抑郁症现在是继癌症后，第二大困扰人类的心理疾病，值得全世界关注关心，尤其是在我们中国，心理问题的人，还在不断呈上升的趋势发展，按照如此的环境顺延发展下去，心理问题只会越来越多，全民普及心理学势在必行！
其实，最好的就是国家要把心理学课知识在小学就要开始普及了，直至大学毕业，如果有此项课堂，那么有心理问题的人，必将大大降低，心理学已经完全可以替代主课的语文和数学了，一个人的心理有问题，再优渥的物质，也是一堆白骨，毫无意义。
84、抑郁症后为什么会出现强迫思维？如何克服？
抑郁症的人，多多少少有些强迫思维，有的人严重的就是强迫症，如果抑郁症伴随着强迫症，服药一般都只是服用抑郁症的药物，从某种程度上来说抑郁症缓解了，强迫症也会逐步消失，那么强迫症是怎么来的？强迫症是你心里沉浸在某件事上时间太久，形成的一种心灵上的创伤，或者你遇到了触及心灵伤害的事情，比如让你害怕的事情、担心的事情、你不能接受的事情，长期处在这种创伤的状态中，造成了你条件反射，会不断地在你脑海里左右你的思想，使你痛苦不堪，克服它的心理治疗办法：暗示自己，强迫去想的东西都是无中生有；听音乐放松；去做自己不敢做但是又没有风险的事情，比如：你可以去唱歌、你可以上台发表演讲、你可以找一个你喜欢的人去表白、你可以购买一件你特别喜欢的东西，这些都是治愈你强迫思维的暂时缓解办法。
总归来说，你要去做一些震撼刺激神经的事情，让你的强迫症被其它事情给代替，但是总体来说，治疗强迫症，跟治愈抑郁症的心理疗法差不多，通过暗示是最廉价的方式，但是克服它不是一朝一夕，给予耐心去带着症状前行，通过不断地反复练习，强迫症肯定好的，也可以去专注去做一件你喜欢的事情，干扰自己的强迫症，是有很大的帮助作用的。
85、为什么说我们每天不要花太多时间去想自己的症状？
对于抑郁症患者来说，负面的思维是持续的，这种负面思维，会不断地强化我们的大脑记忆，使得我们更加地去关注自身的病情，在外人看来你是无病呻吟，而对于抑郁症患者来说每天却犹如万箭穿心。
答应我，从此刻开始，请放下你的负面思维，去试着拥抱生活、拥抱大自然，去做一个每天不去过度关注病情、症状的人。
那么负面的强化思维，为什么会不利于抑郁症患者康复呢？有时还会加重抑郁症患者的病情呢。
负面思维会使人的情绪一直往下拉，而积极的思维会使人情绪高涨，做事有动力，对生活也充满着激情。如果一个抑郁症患者在康复过程中，是一定要尽可能地去避免自己陷入到一种负面的思维中的。
过度地负面思维，就会强化一个人的大脑记忆，而这种记忆不是快乐的体验，而是一种痛苦的体验，自然就会造成自己更加的消极和悲观下去；负面的思维，每想一次，就会强化刺激自己的大脑一次，痛苦也就加深一次。
然而，很多患者却不懂这个原理，每天反反复复、花大量时间去思索自己的病情，去怪自己为什么会得抑郁症，而活在钻牛角尖的世界里，出不来，别人亦走不进他的内心世界，造成了极度封闭的自己，使得病情继续恶化下去，实在是自作自受的表现。
打个比方，如果你一天当中，“总是留给自己太多的时间去关注自己的病情，去想这个抑郁症可能好不了，可能好了也会复发，加之不断地否定自己，否定自己活在这个世界上就是废人一个等等”。那么这样负面的情绪长时间的占据到你的脑海里，你就很难有积极的信念和正面的情绪去支撑自己的消极精神世界。
86、你的抑郁症其实早就可以好了，是因为你每天爱自己吓自己！活在消极悲观的世界里。
有一位60多岁的老头，一次去医院做全身体检，当时可能是医生的失误，误检查出他患有肝癌，当他拿到肝癌的诊断报告的时候，傻眼了！因为肝是我们身体器官里的哑巴器官，平日里的他根本就没有察觉出身体有任何的异常情况，所以他不敢相信这是事实，故反复地和医生确认，在得知医生肯定地回答之后，他整个人直接就瘫软在地上，第二天头发上多了很多白发，人也憔悴了许多，人直接就瘫痪了，站不起来了。
后来老头在家人的陪同下，去了省里一家三甲等医院复查，这次查出来他根本就没有患肝癌，而是重度脂肪肝，顿时，他的精气神一下子就回了过来，立马从床上跳了起来，感动的眼泪止不住地流了下来。
这让我想到了那一句话，癌症固然可怕，但是无数之多的癌症患者不是被病折磨死的，而是被吓死的。所以一个人的精气神和心态真很重要，一个人拥有积极的心态，那么这个世界都会给他让路；如果一个人意志消沉，那么恐怕神也救不了他。
在我们看来，任何心理疾病，我所指的是抑郁症，焦虑症，强迫思维，失眠症，疑心病，都是完全可以恢复的，如果你是去到了中、重度，前期当然需要靠药物去控制你的躯体情绪症状，后期完全就是靠一个少许药量的维持，以及靠一个人的情绪管理和意志力的坚定去战胜疾病！
相信一定可以好起来！本就可以好起来，信心很重要！积极的思维很重要，请从今天开始不要过度地去关注自己的病情，去拥抱这个世界吧，你会发现带着症状生活，其实何尝不是一种人生另外存在的意义呢？
87、为什么说用自己的身体健康，去刺激自己去放下一切执念，会有很好的效果？
在健康面前，一切都不再那么重要了，当你为一些事情而绞尽脑汁；当你总爱去钻牛角尖，痛苦不堪的时候；当你脑子里总是有一些击穿你灵魂的坏事情的时候；当你在每个深夜为一些想不开的事情的时候，请你一定要停下漫无边际的思绪，好好地去想想自己的健康好吗？
人最痛苦的是：在思想上，你再也感知不到这个世界的爱了，而造成这样的，是你长期低迷悲观的情绪所造就的。你脑子里，长期为一些鸡毛蒜皮，芝麻小事而耿耿于怀而纠结，内心的纠结和冲突是最消耗一个人的精神气的，你不妨想想：不好的事情，是不是想得越多，人就越悲观？
从某种程度上来说，这就是你的格局，你的格局有多大，你的世界里就能容下多少事情，你之所以无法容纳，那是你的格局就一个脸盆大！格局大了，再多的打击和别人的贬低，又算得了什么呢？
健康无价！爱自己，就是给自己创造巨大的无形价值。放过自己，就是给自己开辟一条通明的大道。
愿你拥有一颗迅速化解内心矛盾和心结的心，用时间、用耐心去抚平自己的伤口，坚强地、勇敢地活着。
人来到这个世界，不是来受罪的，而是来绽放自己的笑容和享受生命的，何苦要为难自己呢？你的痛苦都是来源于自己的心里有很多放不下的执念，执念太多，会消耗你的精气神，最后把你伤的千疮百孔！
从现在起，你的人生可以稍微改变下了，至少在精神和意识层面上，开始转变吧，向着积极乐观的方向去转变，前方是光，也是健康，只要你愿意，愿意为自己的快乐而改变，那么那个开心的你一定可以回来。
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