人到中年 易“发福”（做好4件事 提高基础代谢 保持好身材）

人到中年，肥胖就会“如影随形”，不论我们怎么节食，体重还是“岿然不动”，只要我们多吃一口饭，体重就立马蹭蹭上涨。上了年纪以后，减肥似乎就成了我们的首要任务，不论年轻时身材多好，过了40岁，体重多多少少都会上涨一些。

对好身材有执念的人，就会严格要求自己，控制饮食、加强锻炼，但减肥的成果似乎不会如我们所期待的那样。年轻时少吃一顿体重就会立马下降，而上了年纪再怎么节食体重都不减反增，罪魁祸首可能是人体的基础代谢。

人之所以会长胖，主要跟三大原因有关，一是好吃，二是懒动，三是疾病因素。这些原因都共同指向了一点，那就是基础代谢率越低的人，越容易长胖。

人到中年，做好4件事，提高基础代谢

不贪食

人体基础代谢的高低，跟我们的饮食习惯有着密切的联系，从小饭量就大的人，往往基础代谢水平就高。但随着年龄的增长，各个代谢器官也步入衰退阶段，代谢能力受到影响，这个时候继续坚持以前的饭量，摄入和消耗之间的“缺口”就会变大。

所以说，上了年纪以后，我们首先要改掉的就是贪食的缺点，美食虽然是生活的一部分，但却不是不可替代的部分，希望大家不要把美食看得太重要，在体重和美食之间，请学会权衡利弊。体重稳定，患“三高”的风险也会降低。

加强锻炼

人体肌肉含量越高，基础代谢率也会越高，这是因为相比于一身肥肉的人，一身肌肉的朋友每天所消耗的热量更多。肌肉发达的人，即使偶尔吃多了，也不会立刻长胖。人到中年，运动量减少，体内的肌肉含量也因为长期缺乏锻炼而不断减少，所以中年“发福”的现象也就越来越普遍了。

合理的运动量是增强体质的基础，虽然上了年纪以后，我们不再苛求身材健美，但锻炼身体也不仅是为了拥有好身材，更是为了拥有强壮的体魄。通过锻炼，身上的肌肉含量增加了，全身的血液循环也加快了，基础代谢自然也得以提高。

保证充足的睡眠时间

不知道大家平时熬夜的频率高不高？其实如果你经常熬夜的话，就会慢慢发现自己的体重会变得越来越不稳定。充足的睡眠时间是人体机能得以恢复的前提，越是喜欢熬夜的人，身体越容易出问题。

不论我们在饮食上花了多少心思、下了多少功夫，单凭睡眠不足这一点，就有可能摧毁我们所有的努力。长期睡眠不足，各个代谢器官都会受到损害，体内的激素分泌也会受到影响。而且经常熬夜的人，也更容易受到宵夜的诱惑，经常在睡前吃东西，长胖只是早晚的事。

保持好心情

很多压力比较大的朋友，也会产生报复性进食的想法，容易在走投无路的时候，通过暴饮暴食来释放压力。中年人身上的负担是最重的，他们不仅需要为子女担忧，还要承担起赡养父母的压力，如果工作上也出现了问题的话，在重重压力之下，他们更容易被压垮。不会调节心情的人，往往容易借助外力获得暂时的平静，如暴食、抽烟、酗酒，希望你别剑走偏锋。

总结：人到中年，长胖成了一件再简单不过的事情，但越是这种时候，我们越是需要保持高度的警惕，别让一身的肥肉成为疾病入侵的“好帮手”。合理饮食、规律作息、加强锻炼，也是我们对抗基础代谢下降的“武器”。

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