健身先健腿 健腿运动的3个50%（你都知道吗）

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大雅养生吧，今天分享的健康知识是：健腿运动的3个50%，以及主要以双腿为主的健身运动，对一个人的腿部影响有多大呢？你都知道吗？

1、人体50%的肌肉在双腿上。我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半。所以每一次的双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大，因此，做双腿运动可达到的健身效率最高。“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来，从而使双腿获得丰富的刺激，产生多层面的锻炼效果。

2、人体50%的血液在双腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血输送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。当一个有心脏问题的人安静时心跳次数达到了100多次时，此时他会感到非常难受，严重者会出现晕厥，甚至心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时，100次的心跳仅是运动强度的最低限，人绝不会出现不适的现象。这就是运动时的肌肉收缩除了完成人体运动，又存在增加回心血量的机制，因此可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。

3、人体50%的经络在双腿上。中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经络是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。以上3个50%，足以说明健腿运动对人的健身价值是非常高的。

健腿在保障健康中的五大意义：

众所周知，目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高，为什么这么多人产生问题?这与腿力下降有关，因此健腿在我们保障健康中的意义重大。1、腿力的增强是腿部健康的关键。许多人因各种原因使得腿部活动越来越少，使腿力下降得非常快，造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等，特别是导致膝髋关节部骨质疏松，骨骼变性形成的骨边缘骨折造成游离骨的产生，等等。

2、健腿使膝髋关节内的组织强壮结实。由于双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，关节内的软组织松弛，这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛，往往因一些小动作造成膝展部软组织受伤，这也是中老年人群多发性膝盖关节疼痛的原因。3、健腿防止膝髖关节组织代谢衰退。不运动，肌力便下降，第一结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔话性下降。这一点最为严重的后果是引起关节代谢水平下降，严格地讲，许多关节病与关节组织代谢有关。提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键。

4、腿力提高使人体肌总量保持，也会使人体内的激素水平保持。男女青壮年期的肌力水平与雄性激素、雌性激素的分泌水平呈正相关。总是不运动的中年人的激素分泌量呈下降趋势，表现为人体整体肌力消退加快，此时导致激素分泌量下降进一步加快，结果加速导致人体各器官的退化，其中关节受到的冲击最大。

5、腿力提高会使老年人的抵御能力提高。中老年人容易受到伤害的一个因素是“骨折”，尤其是老年性髋关节骨折，其原因就是骨力不够。所谓的骨力是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。而骨力主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。 所以，无论如何，我们都得保持腿的运动锻炼。

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