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只吃水果蔬菜可以减肥 不吃碳水就能减肥(这些减肥误区快来了解一下)

2023-01-07 分类:养生资讯

俗话说,五月不减肥,六月徒伤悲。眼看炎炎夏日即将来临,不少年轻人,尤其是女性出于爱美的目的,希望在夏天能够有一个好身材,便通过各类五花八门的减肥方式追求瘦身效果,这其中,尤以节食减肥最受大家青睐。而在节食减肥中,又有一种不吃碳水化合物的减肥方法,由于见效快,得到了许多减肥人士的追捧。

不吃碳水化合物的减肥方法究竟是否科学呢?我们减肥过程中,还存在哪些误区呢?在2021年全民营养周期间,针对这一问题,国家级营养保健专家,湖南省胸科医院院长唐细良表示,不吃碳水化合物减肥,对身体危害极大。“碳水化合物又称糖类,即含淀粉、糖分的主食,是身体必须的营养素,也是身体重要的能量来源。为了减肥等原因而盲目地杜绝碳水化合物的摄入,是非常不理智的行为。”5月13日,唐细良院长介绍说。

通过不吃碳水化合物从而启动身体蛋白质、脂肪供能系统,消耗脂肪实现瘦身,是这几年比较流行的“麦吉减肥法”,因该减肥方法初期减重最快,所以许多减肥人士推崇备至,但事实上,这种减肥法后期是需要添加碳水化合物的。

“通过不吃碳水来减肥法是不正确的。”唐细良院长介绍,碳水化合物是人体正常活动最主要的能量来源,减肥期间不吃碳水化合物,最直接的反应便是头晕,无力,还会导致免疫力降低,甚至有可以导致情绪低落、月经不调、手脚冰凉、脱发等现象。

在很多人看来,碳水化合物是减肥路上的“绊脚石”,想要瘦身,碳水化合物自然是能不吃就不吃。殊不知,如果碳水的供应不足,人体就会启动脂肪和蛋白质来供能。而脂肪分解会产生大量酮体,大量蛋白质分解会对肝肾功能产生负担。

此外,虽然主食吃多了确实容易发胖,但不能完全不吃。更好的做法是控制主食数量,少吃精米白面,提高主食质量。可以用杂粮、粗粮、谷物代替部分白米白面,粗粮的比例占1/3就好。

唐细良院长提醒,正确的减肥方式是管住嘴,调整饮食结构,少油少糖,控制能量摄入;迈开腿,结合适量运动,增加能量消耗,每周至少进行5天中等强度的运动,累积150分钟以上。减肥不可超之过急,目标为每周减体重0.5-1.0千克。

常见的减肥误区:

1、吃减肥食品能减肥

爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖,所以适量吃才正确。

2、只吃水果蔬菜可以减肥

有些人认为蔬菜水果只提供丰富的维生素,而没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。很多蔬果含有大量的碳水化合物,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果,每日进食最好以半斤水果,一斤蔬菜为标准。

3、不吃就能瘦

许多减肥人士通过节食来减肥,殊不知当人体感到饥饿时,可能无法坚持,反而吃更多,导致报复性进食。少吃主食固然可以饿瘦,但更容易反弹。长期节食减肥,容易导致闭经、脱发、贫血、皮肤发黄松弛老化、肌肉流失、精神不振、营养不良,严重的还会发展成厌食或暴食症。

记者张树波 通讯员唐寒梅 杨正强

【来源:潇湘晨报】

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