为减肥只吃蔬菜水果 体重没有减下来（反而越来越胖 影响健康）

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不管是为了健康还是为了更漂亮，在日常生活中只需要做到一件事，那么就能够有效的帮助我们的体重降下来这件事就是要管住嘴，迈开腿，之所以要管住嘴，也是需要我们控制一下饮食，为了瘦身效果好一点，同时也为了让身体不流失基本的营养，大部分人都只吃蔬菜和水果……总之大家减肥方法各异，但很多人拼了命去减肥，也没瘦下来。这是为什么？绝大多数人减肥失败的原因，不是没有耐心坚持，而是陷入了减肥误区！用错了方法，还锲而不舍地坚持，这是件多么可怕的事？

明明每天只吃素食，蔬菜，还是不见瘦？可能是进入了误区

1.忽视部分蔬菜热量

很多人认为蔬菜热量不高，其实不然，大家可能忽视了不少能当主食的根茎类蔬菜。误把这些蔬菜当成普通蔬菜大量进食后，会导致身体碳水化合物摄入过多。也就意味着，本来你是打算在减肥期间少摄入点热量，结果却适得其反，摄入了更多的碳水化合物，这可与减肥的初衷背道而驰了。所以千万别把那些能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量食用。比如：南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头等，淀粉含量很高，热量也不低。比如，100克蒸土豆的热量为76大卡，而等量的薯条热量在600大卡以上。吃多了这些食物，必然导致糖类的过多摄入，有增加肥胖的风险。

弊端：素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

2.蔬菜的吃法以及辅料热量不容忽视

蔬菜热量低仅指蔬菜本身，但蔬菜经过不同的烹调方式会让其热量大增，很可能还会让你能量摄入超标，在做饭的时候做饭的方式也是非常关键的，如果说你虽然只是吃蔬菜，可是放入的油或者是其他的调味料比较多的话，那么也是会增加蔬菜的脂肪含量和热量的，这样也是非常不利于我们减肥的，所以说在减肥期间还是尽量选择清蒸或者是凉拌水煮等。

弊端：虽然说在减肥期间吃蔬菜能够有效地控制热量的摄入，但是如果只吃蔬菜不吃其他的食物的话，却很容易导致出现营养缺失的情况，这样一来对于身体健康也会产生一定的影响，更容易导致身体的基础代谢率出现下降的情况，这样一来就很不利于脂肪的燃烧了，甚至会出现脂肪堆积的情况，所以说在减肥期间如果只吃蔬菜也是不对的。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情

1.合理节食 ：

蔬菜水果低热量会让你瘦下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、所以配合着其他食物做到营养均衡，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.运动：

养成运动的好习惯，运动的可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量，使你永葆苗条美丽身材。

3.坚持：

态度决定一切很多人减肥过程不能坚持，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

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