要怎么样才能健康又不节食的减肥呀 能不运动吗（丨杰夫问答）

减肥，的确可以不用节食，也不一定非要运动的。

用对了饮食方法，照样能大鱼大肉，吃得饱饱的，照样瘦！

是的，单纯的饮食就行，不需要那些什么代餐粉，蛋白棒等那些所谓的减肥产品。

在这里，很多人会进入几个误区：

1、减肥应该吃越少越好

其实减肥并不是吃越少越好，吃得太少，总能量摄入过低，身体的基础代谢会下降。

基础代谢占人体全天70%左右的能量消耗，它下降了，意味着能量消耗大幅下降。

这个情况反而到后面更不好减了，而且还很容易反弹。

还有很多人减肥，不敢多吃肉，蛋白质摄入不足。

其实减肥应该多吃肉类等蛋白质的食物，如果蛋白质摄入不足，身体会分解体内的肌肉，来提高给身体利用。

而基础代谢，跟肌肉量是密切相关的。肌肉量流失后，基础代谢也会随之下降，并不利于减肥。

而且，像肉类、蛋类、豆制品等蛋白食物的碳水都是非常低，是可以放心吃的

2、以为只要不饿肚子就不是节食

什么是节食？

只要总能量、蛋白质、必需的脂肪严重摄入不足，都属于节食。

所以，节食并不是由肚子的饱腹感来判断的。

但现在，市面上很多的代餐粉，添加了很多水溶性膳食纤维，从而饱腹感很强，就打着不饿肚子减肥的旗号，来进行节食减肥。

代餐粉里面的营养、能量都严重不足的，它只是吃了不容易饿而已，其实是一种变相的“节食”。

3、减肥一定要运动

运动，固然是好事。

但，不要以减肥为目的地去运动，而是以身心健康为目的地去运动。

运动本身可以降压，但并非所有人都真正喜欢运动，如果不喜欢运动，而因为减肥强逼自己去运动，那反而给自己带来更大的负担和压力，反而对减肥是不利的。

而运动期间的减肥，很多人以为通过运动，消耗了大量的能量，就能形成能量负平衡，也就是所谓的消耗＞摄入。

那其实是几乎不可能的。

运动所消耗的能量，只占全日总能量消耗中的非常小一部分。

而且长时间剧烈运动后，虽然消耗的能量会多一些，但运动后，食欲会暴增。

之后很容易就吃多了，反而摄入得更多。

运动，更主要是为了提高基础代谢，增强体魄，减缓压力。

所以千万不要进行剧烈的运动，给身体带来压力，这反而有反效果。

而事实上，用对了饮食结构，身体自己就能进入燃烧脂肪来提供能量的状态，这个燃脂的效率，比运动的燃脂效率强太多了。

所以有很多人，单纯通过饮食，不需要运动，也能减得很好。

那应该怎么减肥呢？

1、严格限制碳水的摄入量

每天可以只吃一餐3-4口的主食，或者完全剔除主食。

要知道，人体只有必需氨基酸，和必需脂肪酸，并没有必需葡萄糖。

也就是说，身体需要蛋白质，健康的脂肪，而并不需要高碳水的食物。

但很多人错误地以为，不吃主食，身体就会没能量，没劲儿...

其实正常人都不会的，因为我们的肝脏就能根据身体的需要，自己合成葡萄糖，并非不吃主食，就会没能量，就会低血糖。

不吃主食，也并不会有什么危害，反而主食吃多了，危害更大。

2、充足的蛋白质摄入

常见的蛋白质质食物，比如蛋类、肉类、豆制品类，都是非常有营养的食物。

不仅仅富含蛋白质，这些食物的矿物质、维生素等营养物质，同样是很丰富的。

而根据不同的体重，蛋白质的摄入量也是不同的。

一般情况下，建议每天蛋白质的摄入量不少于1克/公斤体重。

比如说，60公斤的一位女性，1天的蛋白质摄入量，建议不少于60g。

而1个鸡蛋，或半个手掌心肉，其蛋白质含量约为9g。

3、适量增加健康脂肪的摄入

在严格控制碳水摄入的前提下，可以增加健康脂肪的摄入。

很多人减肥，都会对脂肪敬而远之。传统的观念，也是要进行低脂饮食。

但其实，在低碳水的条件下，增加脂肪的比例，反而更能促进身体燃烧脂肪，减脂的效率会更高。

健康的脂肪包括：橄榄油、山核桃油、鱼油、牛油、三文鱼、肥牛、肥羊、牛油果、坚果等。

4、优质充足的睡眠

睡眠，对于减肥来说非常的重要。

建议每天最晚11点要睡觉，睡前减少饮水，避免晚上起夜，影响睡眠的质量。

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