减肥问答|可以完全用粗粮做主食吗

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最近，又有好多小伙伴在后台咨询减肥相关的问题。

这些问题中，有很多都是经常被大家反复提到的，所以，轻妞把这些问答整理了一下，分享给大家！

如果，你想减肥，这些问题，一定都要搞懂，否则根本不可能瘦下来！

Q：可以完全用粗粮做主食吗？

A：不能完全用粗粮作为主食，原因有很多种：

a、粗粮中含有丰富的不可溶性纤维，过多的纤维素摄入可能导致肠道阻塞，容易出现消化不良；

b、粗粮中往往都缺少一些身体必备氨基酸中的某几种，长期食用，影响吸收，使人体缺乏很多基本营养素；

c、如果你正在吃药，过多摄入纤维素，还会干扰药物的吸收，降低一些降血脂药和抗精神病药的药效。

既健康，又减肥的主食安排，应该是粗细均衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳。

Q：生理期，食欲旺盛怎么办？

A：生理期想吃东西，是正常的生理现象，但不能把生理期当做“多吃”的借口。

生理期，想要稳定食欲，可以尝试少食多餐、补充维生素B6和钙、喝花草茶、充分休息等方式。

另外，在生理期要少食生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶等刺激食物。

Q：减肥进入了平台期，应该怎么办？

A：减肥的过程中，身体会自行调节来适应减肥期间的饮食和运动，降低基础代谢率，提高饮食的吸收率，减少运动的消耗，体重自然就出现了停滞。

如果你已经遇到了平台期，千万不要沮丧，可以尝试下面4个方法度过平台期：

a、调整饮食结构，每餐少吃2口米面，多吃2口低脂肉类；

b、调整热量摄入，3天低热量饮食之后，进行2天较高热量的饮食；

c、改变运动方式，尝试无氧运动和有氧运动交叉进行；

d、改变运动频次和强度。

其实，平台期最大的问题，不是饮食和运动的问题，而是情绪的问题。

遇到了平台期，放宽心态，静下心来，才能最终度过去！

Q：跳绳的减肥效果怎么样？

A：跳绳是一种非常推荐的运动，一个体重60kg的人，跳绳10分钟能消耗约120大卡的热量。

而且，跳绳能够增强腿部肌肉的韧性，对于消灭大象腿和小粗腿有显著的效果。

但是，跳绳并不适合所有人，如果你的BMI>26，或者膝盖不好，就不适合通过跳绳减肥，因为跳绳容易对腿部关节造成运动损伤。

此外，想通过跳绳减肥，一定要准备一双避震效果比较好的鞋子，避免跳跃过程中，对膝盖的伤害；胸大的姑娘一定要穿运动内衣，不然，胸部受到地球引力伤害就得不偿失了！

Q：减肥期间，能吃什么零食？

A：减肥中，零食完全可以吃的，但是要注意两点：1、控制每天吃零食的量，不超过200大卡；2、选择更健康的零食，不易发胖！

比较推荐的零食有：水果、坚果、无糖酸奶、低盐海苔、风干牛肉干、冻干水果干、无油低钠的魔芋制品、0卡果冻、泡椒金针菇、泡椒笋干等。

大家也可以在逛超市的时候，多注意并筛选出一些自己喜欢吃的低卡零食，作为自己的日常磨牙食物。

Q：过午不食减肥法靠谱吗？

A：过午不食法，一般指下午2点之后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的食物。

这种方法最大的弊端在于，身体至少有10个小时的空腹状态，长时间空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态，饮食摄入的热量更容易被转化为脂肪。

而且，这种饮食方法出现的体重下降，主要是肌肉大量流失造成的，肌肉大量流失还会导致基础代谢降低。

总之，轻妞本身是不建议大家尝试过午不食的，不提它的弊端，这个世界上，有无数更健康、更易操作、更有效的减肥方法可以选择，用过午不食来减肥根本没必要。

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