减肥：如何提高基础代谢（建立一个可以有效燃烧脂肪的瘦身方案）
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1.什么是基础代谢？
很多人都担心，即使他们在尽最大努力继续节食，他们也不会轻易减肥。瘦不下来，其实可能和“基础代谢”有关。到底什么是基础代谢？让我们仔细看看。
首先什么是新陈代谢？
为了生存，人类从食物中摄取营养并消化、吸收和排泄。
这些活动分解出来的营养物质，最终成为运动身体的“能量来源”。
人类为维持生命而进行的一系列反应称为“新陈代谢”。
什么是基础代谢？
基础代谢是人类进行生命活动所需的最低能量。
即使人躺下不动，身体内部也会使用各种能量，例如移动心脏和重复呼吸。
换句话说，即使在您静止或睡觉时没有做任何事情，基础代谢也在发生。
如果你的基础代谢高会怎样？
您的基础代谢越高，您每天消耗的能量就越多。
换句话说，“什么都不做就可以消耗更多的卡路里”。
高基础代谢消耗大量卡路里，因此，它使您更接近难以增加体重的身体。
此外，如果您的基础代谢较高，您将能够保持较高的体温。
这将防止血流停滞并有助于保持干净的比例。
这样，提高基础代谢以促进有效饮食是非常重要的。
基础代谢因原始体质而异，但会因各种因素而波动。
因此，如果你努力，是有可能提高基础代谢的。
2. 为什么基础代谢会下降？对身体有没有影响？
基础代谢会因多种因素而降低。为什么基础代谢会下降？在这种情况下，让我们仔细看看它如何影响身体。
老化
“衰老”是基础代谢下降的主要原因之一。
随着人们年龄的增长，他们会失去肌肉质量，并且更有可能变得肥胖。
肌肉量减少
许多人开始瘦身，希望能接近自己的理想比例。
有些人可能会因为过度的饮食限制而瘦身。
然而，这种不合理的饮食会导致肌肉质量和体重的下降。
当身体耗尽卡路里时，它会尝试分解肌肉。
因此，存在肌肉分解和基础代谢下降的风险。
自主神经紊乱
许多现代人忙于工作和育儿，过着不规律的生活。这种不规律的生活会导致植物神经紊乱。请注意，如果您的自主神经受到干扰，您的基础代谢可能会下降。
降低基础代谢的坏处
据说，当基础代谢下降时，将摄入体内的营养物质转化为能量的功能就会减慢。
然后，无法转化为能量的营养物质在体内积累，最终导致成为“肥胖”的原因。
请记住，如果您的基础代谢水平仍然很低，则可能会导致身体容易发胖而减肥困难。
“提高基础代谢”是高效饮食的关键。
3. 如何提高基础代谢？
重要的是要提高基础代谢，以实现易于减肥的目的。但是，可能有人会说，“我不知道如何提高基础代谢”。通过在日常生活中注意一些要点，您可以逐渐增加基础代谢。
由于运动而增加的肌肉质量
“增加肌肉量”对于增加基础代谢是必不可少的。
为了增加或维持基础代谢，必须增加肌肉质量。
“锻炼”是获得肌肉质量的有效方法。
在日常生活中加入适度的运动可以有效地增加肌肉质量。
肌肉训练
在这些练习中，“肌肉训练”很有吸引力，因为它的门槛很低，任何人都可以轻松开始。即使你做很短的时间，你也可以毫无困难地训练你的肌肉。
力量训练有多种菜单，因此请选择最适合您的菜单。
下半身的大块肌肉，如臀部和大腿，就像泵一样促进血液循环。
通过深蹲训练这些肌肉，你可以期待基础代谢的增加。
持续肌肉训练的秘诀包括“慢慢做，不要急躁”和“习惯了就一点点增加次数”。
如果在没习惯之前强行多次锻炼肌肉，可能会造成很大的身心负担。
尽量一点一点地练习它。
有氧运动
我们还建议练习“有氧运动”。步行和慢跑等有氧运动可改善基础代谢并促进脂肪燃烧。
在进行有氧运动时，重要的是要注意您的呼吸频率。
呼吸保持在可以说话而不打扰呼吸的状态，具有快步走的形象。
以如此快的步行速度，您可以在每天上下班或上学的同时完成锻炼。
最好步行到最近的车站而不是骑自行车。
腹式呼吸
此外，如果你掌握了“腹式呼吸”，你可以锻炼你的内在肌肉，并期待基础代谢的增加。腹式呼吸的基本方法是通过鼻子慢慢吸气，有意识地给你的胃充气。
继续让你的胃凹陷，然后慢慢地通过你的嘴呼气。
通过改善饮食习惯激活内脏
众所周知，肠道是人体非常重要的器官。
由于饮食紊乱导致的肠道环境破坏会产生各种影响，例如基础代谢降低和便秘。
如果你注意均衡饮食，你可以期待通过改善肠道环境和激活内脏来增加基础代谢。
因此，请注意您的营养平衡和饮食。
具体来说，积极摄入“发酵食品”和“膳食纤维”可以改善肠道环境。
发酵食品，豆制品，奶制品。
“红薯”、“西兰花”和“胡萝卜”中富含膳食纤维。
此外，作为肌肉基础的“蛋白质”，也是一种需要有意识摄取的营养素。
“肉”、“鱼”、“豆制品”和“鸡蛋”中富含蛋白质。
以均衡的方式加入这些食物是个好主意。
增加对大脑的刺激
据说大脑的功能约占基础代谢的20%，与饮食密切相关。
因此，为了有效地达到苗条的目的，增强大脑的功能也很重要。
大脑可以通过刺激来增强。
如果你在日常生活中重复同样的事情，你将无法给你的大脑一个新的刺激。
有时，做一些新事情很重要，例如“去你从未去过的地方”和“享受新的爱好”。
每天寻找新的刺激来提高你的基础代谢。
温暖身体
一般说来，体温低时基础代谢会下降。
例如，在有空调的地方不适合瘦身。
喝太多冷饮也会降低体温。
尤其是夏天，因为天热，不要选择加了冰块的水或果汁，而要选择温热的绿茶或绿豆汤之类。
热饮可以温暖内脏并帮助改善新陈代谢。
足够的水分补充
人体大部分是由水组成的。
体内的水在将氧气和营养物质以血液的形式输送到全身方面起着重要的作用。
如果体内能保留足量的水分，必要的氧气和营养物质就会分布到全身各处，新陈代谢就会顺利进行。
但是，当身体缺水时，会导致血液循环停滞。
因此，在瘦身减肥期间积极喝水很重要。
补充足够的水分，促进血液循环。
4. 总结
基础代谢因多种因素而降低，包括衰老和不规律的生活。
为了增加基础代谢，“经常锻炼”和“合理的作息方式”尤为重要。
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