冬天怎么减肥最有效 不出门在家也可以瘦身（看看有适合你的吗）

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导语：冬天天气变得寒冷，很多减肥人群都不知道冬天做什么运动减肥好，毕竟冬天天气寒冷，在室外锻炼的时候有人觉得受不了，那么下面小编就来给大家推荐几个适合冬天减肥的运动，以及冬季在家里做什么运动好？

冬天做一些什么运动好？

慢跑：慢跑是最适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。但需要注意的是，由于冬天天气干燥，晨跑的话选在七点半到八点即可，由于冬季室外气温太低，在跑步的时候，体内血液纷纷流向四肢，导致体温升高，吹风后很容易导致感冒，因此跑步的时候要注意保暖；冬天最好不要进行夜跑，因为冷空气容易刺激心脏，引起不适。

爬楼梯：上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥，爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑了800到1500米的距离。

打羽毛球：打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行，打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

冬季在家可以做什么运动？

跳绳：跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动，可以在短时间里消耗大量的热量，而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响，每天持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。

提臀运动：每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

普拉提运动：普拉提可以促进减肥瘦身。如果能熟练掌握普拉提的动作，可以根据普拉提的有氧练习和力量练习达到减肥瘦身的效果。

下面给大家推荐几组简单的普拉提动作，多看几眼就可以学会。

动作一：直立拉伸

做这组动作的时候需要我们站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，双手用力向上提拉，这组动作可以燃烧两臂上的脂肪，建议这组动作一天做五组，每组做二十次。

动作二：蹬腿拉伸

这组动作需要平躺在瑜伽垫上，双腿蹬住拉力器用力向上蹬，长时间坚持可以让你拥有美丽的大长腿，这组动作建议每天做三组，每组做二十次。

动作三：仰卧拉伸

这个动作可以充分锻炼我们的腰腹部力量，做的时候可以躺着瑜伽垫上，防止背部着凉。这组动作建议每天做五组，每组二十次即可。

以上这些动作仅需要搭配一个拉力器和瑜伽垫即可。

如果身边没有拉力器也没关系，可以选择小编给大家推荐的这一款拉力器，这款拉力器采用了四根NBR材料的拉力塑管，手部和脚部采用了防滑海绵的设计，让你在锻炼的过程中不必为了安全性而担心。

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结语：冬季健身其实非常简单，一定要注意平时的饮食习惯，不要暴饮暴食，适当的多吃青菜水果。临近过年，好吃的肯定少不了，一定要管住自己的嘴，不要为了一时贪吃，而让自己努力白费。

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