45岁“娴妃”佘诗曼健身配方 3个动作20分钟（健身其实并不难）

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前段时间，“佘诗曼身材”的话题上了热搜。

她在微博上晒出自己的瑜伽照，配文是：“宅在家里也要保持美丽。”

纤细而紧致的腹肌，健康又结实的四肢，年轻的精神状态，令人不敢相信她已经45岁。

而她自己曾在采访中透露保持年轻，保持身材的秘诀：

“吃半饱+坚持健身+三倍笑容+无限的爱。”

人到中年，一切都需要节制。可以偶尔享受一顿丰盛的大餐，但日常饮食还是需要清淡少油少盐。

偶尔可以瘫在沙发上不想动，但日常还是要保持足够的运动量。

在男人眼里，20岁的女人是橄榄球，抢过来抱在怀里就跑；30岁的女人是篮球，抢过来拍几下就丢出去；40岁的女人是排球，最多只有二传，然后扣给别人；50岁的女人是乒乓球，你打过来我拍回去；60岁的女人是高尔夫球，一杆打出去打得越远越好。

听过这样一句话：如果你当下还不努力，等你跟爱人老了，你老伴在广场上跳广场舞的舞伴就不一定是你了。

自律且努力，别让生活太安逸

《礼记》：“傲不可长，欲不可纵，志不可满，乐不可极”

不要等赘肉满身，才发觉要开始减肥了；不要等到未老先衰，才明白养生是如此重要；不要等到言穷词尽，才悔悟该读点书了。

庄子说：“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已”

人生最可悲的事情，莫过于胸怀大志却又虚光阴，觉得自己不够聪明，但干事儿总爱拖延，对自己不满意还安慰自己，今天好好玩明天再努力。

有这样一个调查：比起那些不经常运动的人群，规律运动人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

结果显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

运动带来的红利，也许短时间内看不到，但只要你持之以恒，量变必然引起质变。

佘诗曼的健身配方，3个动作每天20分钟

佘诗曼曾经在采访中透露，她每天都会抽出半小时左右的时间用来锻炼身体，保持身材。拥有好身材最关键的地方，就是坚持“普拉提”运动

好身材是女性永久的时装，很多人花很多的钱来装修自己的房子，房子装修的再好又有多少人看？为什么不把自己的身体装修一下，一副好的身材可以让你赢得更多人的尊重。

在她们的明星圈里有许多人都在做这项“普拉提运动”，其中不乏大牌明星，如刘嘉玲、莫文蔚、孙俪等，她们这些“冻龄女神”都是普拉提运动的资深爱好者。

王珞丹在做普拉提运动

朱丹在做普拉提运动

其中，著名主持人朱丹在身怀6个月的情况下还可以坚持这项运动，证明这项普拉提运动还真的是全民运动！

普拉提运动可以说是用最少的时间、最简单的动作、最方便的方式以换取最好效果的运动

已经在众多的公众人物中取得了很好的效果

如果看完上面的介绍，你也觉得这正是你需要的运动，就看看下面给大家推荐的几种普拉提运动姿势，加紧操练起来吧！

这里是给大家整理出效果较好时间较短的动作（建议收藏保存）

记住这个口诀：一提二抬三拉伸

1、提：提升手臂皮肤紧致感

动作要领：如图，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，大臂不动，弯曲肘关节上提与下放。用均匀而缓慢的速度，上提呼气，下放吸气。一提一放为一组，每组做20次，每天三组。（可根据自身情况加减）

图为郑州胡女士坚持一个月的成果，手臂瘦了一圈。

2、抬：减少脂肪，提高腰腹部皮肤紧致感

动作要领：如图，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，用均匀而缓慢的速度，腰腹部发力将脚上抬下放，最高点与身体呈90°（可以从小角度渐渐往上加大角度），一抬一放为一组，每组做20次，每天三组。（可根据自身情况加减）

图为潮州孙女士同样坚持一个月的成果，明显的瘦了一圈

3、拉伸：减少脂肪，同时提高大腿与腰腹的皮肤紧致感

动作要领：如图，双脚踩住脚蹬，反手握住把手，维持在胸前位置，依靠腰腹部和腿部发力，同时向上卷起，一拉一伸为一组，每组15个，每天做2-3组。（可根据自身情况加减）

图为深圳郝女士坚持1个半月打卡的效果，目测还是很有成效的

不论是送爸妈还是自己都可以使用

用两杯奶茶的价格就可以与冻龄女神们做同样高效的运动

何乐而不为呢？

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