日出而作 日落而息（顺应人体生物钟 帮助你健康养生）

大家好，这里是健康养生小玲，今天我们来聊聊日出而作，日落而息，顺应人体生物钟，帮助你健康养生！

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

生物钟涵盖多个方面，对人健康的影响非常巨大。人都是以昼夜为周期进行作息，体温、血压、脉搏等生理指标，脑电波、心电波、经络电位、体电磁场等体内信号以及人的体力、情绪、智力和女性的月经周期等，都会随着昼夜更替产生周期性变化。而当生物钟紊乱的时候，人类，甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。

人类按照“日出而作，日落而息”的生活规律延续了上万年，人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律，生理学上称作“动力定型”。这种动力定型一旦形成，就具有适应性和预见性。如晚上11点到次日凌晨1点是人体造血的关键时刻;凌晨1点到3点是肝脏工作最繁忙的时刻，此时其他器官处于休息状态，肝在卧位时回流血量最大，能很好地进行蛋白质、脂肪、碳水化合物及血脂代谢和解毒工作;凌晨3点到4点，血压处于最低状态，脑部供血极少，此时最易发生心脑血管的血栓事件(脑卒中，心肌梗死等);清晨5点到7点是肠管清理粪便的时间，如果睡懒觉不起床，便打乱了排便的时间规律，大便停留在肠道内会引起便秘，同时粪便中的多种毒素会进入血液内损害机体; 7点到9点，这个时间胃对食物吸收利用率最高，按时吃早餐符合健康的要求。

如果不按时吃早餐，胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进人胃肠，长期下去会导致胆管结石及胆囊炎，造成胃肠功能紊乱;如果长期做夜班，会导致失眠和消化功能紊乱;经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张，会提前10~ 15年发生心脑血管疾病。这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症，严重者会英年早逝。为了获得健康，我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段，保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。那么，顺应生物钟有哪些重要性呢?

1.顺应生物钟能保证人体各系统功能正常进行，因为这些功能是在规律性时间节律中启动或增强的。2.能够调养精神，使人体力充足，生命力旺盛。3.能够增强人体的免疫功能，在生物钟正常运转中， 机体的免疫功能才能得到最大的提高。4有利于产生健康的情绪。正靠规律的生活使人心情断畅乐观开明，“利于机体抵御各种疾病。

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。最佳起床时间:早晨5~ 6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可“冲淡”血液，使循环通畅。最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午道于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间:一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间:饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。让身体及时“充电”，不至于过度疲劳:当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

另外，我们应该多方位配合生物钟。(1)定时膳食: 首先要注意三餐定时，以配合人体消化吸收功能的节律。同时要注意饮食定量、合理搭配营养，如粗细粮各半，蔬菜水果多样化，动植物蛋白适量，少盐、少油、少糖、少调味品等。(2)定时运动:选择适合自己身体条件的运动项目，在固定的时间进行，以保证心血管系统的应激适应性。有氧运动的心率应控制在“170-年龄”的水平。 (3)按时服药:高血压、高血脂、高血糖是引起心脑血管急性事件发生的高危因素，因此必须按时服药，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内，同时对各种感染性疾病积极进行防治。(4)定时参加兴趣活动。定时参加兴趣活动，如参加老年大学，华习书法、绘画、吹拉弹唱、舞蹈、拳剑等，可以陶治情操，颐养身心。 (5)定时参加家务劳动:定时参加家务劳动，对保持体脑灵活十分有帮助。注意要有意识地记忆数字、外语单词，玩电脑、弹琴，眼、耳、手、脑同时并用，对预防老年痴呆极其有益。(6)随时保持乐观心态:知足常乐，不怨天尤人。邻里要和睦相处，对人包容大度，生活上随遇而安。积极参加社会公益活动，在充满和谐的社会大家庭里享受关怀、奉献爱心。

综上所述，我们只要充分认识自身的生理特点，按照生物钟的最佳时间有规律地生活，就能防止衰老，永葆健康。一句话，顺应生物钟，才能健康长寿。

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