一失眠就想吃安眠药（试试这几个方法来改善睡眠）

失眠不再是一个新名词，目前，由于生活压力的增加，许多人的心理负担过重，也让自己的睡眠受到影响，它主要表现为难以入睡，容易醒来，多梦等。伴随着工作和生活节奏的加快，电子产品的普及以及生活习惯的不合理，越来越多的人被失眠所困扰，如果一旦失眠，就会服用安眠药或采用其它失眠方法，但不知道生活中有许多错误的方法，不但不能改善失眠，反而会带来伤害，今天亮健好药君就来跟大家讲讲改善失眠的小窍门。

应该避免哪些改善失眠的错误方法？

失眠后服用安眠药

尽管安眠药可以使身体在短时间内迅速入睡，有助于改善失眠症状，但偶尔服用不会对身体造成伤害，俗话说，是药都有三分毒。如果病人长期服用或一失眠就服用会导致药物上瘾，很容易让病人忽视真正导致失眠的原因，让身体形成依赖，无法摆脱药物。因此在生活中，不建议人们一失眠就服用安眠药。

饮酒可以帮助睡眠

有人认为失眠可以通过喝酒来使自己入睡，想通过酒精麻痹自己迅速进入睡眠阶段，其实这种用喝酒助眠的方法，其危害相对于安眠药来说更大，因为当整个身体对酒精上瘾时，身体就无法摆脱酒精，而且酒精对肝脏也会造成很大的伤害，另外喝酒后睡眠质量也会变差，反而会形成恶性循环，这样，不仅一直失眠，而且让自己的身体也变差，真是得不偿失啊。

改善失眠需要什么正确的方法？

睡前记录法

睡觉前，人们常常喜欢胡思乱想，导致睡眠困难。在这种情况下，专家建议通过写作和记录来集中感官，使活跃的大脑区域平静下来。写烦恼和悲伤的事情时，要及时停止和翻页，避免烦恼的事情干扰睡眠。相应地，你可以写下你感动和积极的小事，用感恩和幸福的心情睡觉，这样你会睡得更好，更容易做梦。

睡觉前锻炼

睡觉前一个小时不妨让自己做瑜伽和一些舒缓的运动，不仅可以消耗体力，还可以释放压力，让身体在消耗能量的同时感到疲劳，睡觉时会更容易一些。

食品助眠

可以在晚餐中加入一些小米、鱼、枣仁等助眠食品，如小米富含色氨酸，色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，对助眠有一定的作用。另外，睡前喝一杯热牛奶也有助于睡眠。

心理咨询

若因心理压力过大，在入睡时容易胡思乱想无法入睡，而失眠者可通过心理疏导干预缓解压力，必要时咨询医生对症下药，释放压力可有效改善失眠，多数人在经过心理干预后睡眠可得到改善。

当人的失眠严重影响精神和生活时，可以咨询医生，在医生的指导下服用温和的安眠药，但要注意控制安眠药的数量和服用时间。

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