天然安眠药在身边 这七种食物降肝火促睡眠（助你一觉睡到天亮）

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在现今社会上有很多朋友都有睡眠问题所困扰，长期睡眠不足不仅影响工作和学习的效率，也影响自己的健康，长期睡眠不足不仅会导致肥胖，还会降低抵抗力和免疫力，容易患上各种疾病。失眠有很多原因。由于内分泌失调、生物钟紊乱、精神紧张等原因，可引起失眠。有些食物对镇静神经和帮助睡眠有很好的效果。除了调节作息时间外，还可以从饮食方面缓解睡眠不足的问题，要经常吃这七种食物，调理睡眠，一觉睡到天亮！

1.燕麦 燕麦片富含钙、铁、磷等矿物质，对身体非常有益，同时，燕麦片能诱导褪黑素的产生。这种褪黑激素能使肌肉放松。它可以在晚餐时用燕麦片煮一小碗麦片粥，很快就能促进睡眠。如果你经常咀嚼燕麦片，效果会更好，同时，它还具有减肥作用。

2.红枣 红枣具有滋阴养阳的功效，对养生很有好处。它可以与各种食物一起使用，作为日常补品。此外，红枣还有益气养血、安神的功效。对于一些容易失眠和做梦的人来说，适当吃一些可以改善睡眠。只是想知道红枣的皮很难消化，有些消化系统不好的人应该谨慎。

3.牛奶 总所周知牛奶是改善睡眠非常好的食物，牛奶可以调节情绪，缓解疲劳的作用，所以对于长期失眠，适当喝牛奶可以起到积极的改善作用。不过，喝牛奶的时机应该有所选择。一般来说，睡前半小时喝牛奶的效果最好。另外，牛奶加热后最好喝。因为热牛奶相对容易被人体消化吸收，所以对人体胃肠系统的刺激相对较轻。

4.蜂蜜水 蜂蜜中含有多种营养元素，有的能改善脾胃，提高睡眠质量。但蜂蜜含糖量高，所以最好控制蜂蜜的用量。另外，通过蜂蜜来调节睡眠的人，最好的方法是用冲水喝蜂蜜，当然蜂蜜也可以加入牛奶中食用，这两种食用方法对于想改善睡眠的人来说是不错的选择。

5.百合 百合具有很高的药用价值。具有滋阴清热、养血养精、镇静安神、健脾健胃的作用。百合干可炖煮，能较好缓解乏力、烦躁、失眠、多梦、恍惚等症状。特别是对女性来说，适当的食用还具有滋阴养颜的作用。

6.桂圆肉 桂圆肉营养丰富具有养血安神的作用。桂圆肉中的物质可以缓解身体的疲劳，使人睡得更快，第二天起来精神抖擞。桂圆肉中的腺苷成分不仅可以缓解焦虑，镇静安神，还能补益心脾，心脾健康才能睡得安稳，桂圆肉中的营养物质就可以补益心脾。

7.葡萄 葡萄对睡眠有很好的改善作用。因为葡萄中含有的褪黑激素可以帮助睡眠。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时候，预示着即将入睡。所以多吃葡萄有助于调节睡眠周期，改善不健康睡眠。研究表明，含有抗氧化剂和酒精的葡萄酒可能含有更多的褪黑激素，这更有利于睡眠。

如果你发现自己经常有睡眠问题，特别是在长期失眠的情况下，你可以让自己多吃这些食物。此外，在睡觉前，你应该采取一些措施，在入睡前保持镇静，适当放松自己，听一些放松的音乐等，这样可以释放大脑神经，使身体更容易入睡。

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