青年 壮年（中年 老年 人生四个阶段 养生各不相同）

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青年、壮年、中年、老年，人生四个阶段，养生各不相同。

人的一生，从呱呱坠地到逐渐长大成年，壮年之后然后渐渐老去，最终尘归尘土归土。这么一个过程，从表面上看，就是年龄的增加；实际上，确实身体从幼弱到强壮再到衰老的过程。

每个人的一生，都会经过幼年、青少年、壮年、中年、老年这五个阶段。幼年之时，我们都是受父母长辈的呵护，没有“养生”一说。进入青春期之后，放飞的我们，如何在社会生活中好好保重身体，有意无意地做着“养生”。

但是，每个阶段的身体状况都各有不同，自然，每个年龄段的养生，侧重点也必然迥异。那么，每个阶段该怎么养生呢？

青少年养生：

根据《素问.上古天真论》的理论，男子从“二八”16岁到“三八”24岁、女子从“二七”14岁到“三七”21岁，属于青少年时期，也就是人生的青春期。

青少年时期的养生，我认为首先要“养”的，就是心理和道德。幼稚有成熟、独立与依赖两对矛盾存在的心理意识，可塑性太大了，一不小心就会误入歧途。所以，如何养成独立自觉、坚强稳定、开朗直爽、亲切活波的性格，是最要紧的。

当然，此时正是身组织“疯长”的时期，必要的营养保证也是不可忽视的。但相对于心理意识的“养”，我认为这个应该是次要的。

壮年养生

男子从“三八”24岁到“六八”48岁、女子从“三七”21岁到“六七”42岁，进入人生的壮年。是每个人一生精力最充沛的时期，也是最精彩的人生阶段。但是“物极必反”，进入壮年之后，随之而来的就是“身体的下坡路”。

此时，心理已经相当成熟稳定，青少年是的情绪多变不复存在。可是，随着脏腑功能的变化，心理也有相应的变化。尤其来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。于是，壮年的养生，也就是一生中最重要的时期，如何尽量延长壮年阶段，延缓中年的到来，是这个阶段养生的中心思想。

壮年阶段的养生，主要在于调节自己的精神，尽量保持一种平和的心态，从而畅达乐观，不贪图名利而患得患失，防止陷入没完没了的抑郁焦虑之中。即使释放内心的压力，适度参加锻炼。工作上也尽量张弛有度，防止过劳。

因为此时身体的精力比较充足，但更要注意睡眠，节制房事。周期性地检查身体，早发现一些小问题，尽早处理。

中年养生

男子从“六八”48岁到“八八”64岁、女子从“六七”42岁到“七八”56岁，进入人生的中年阶段。此时，正是人生历程的转折点，几乎所有的生命活动，都开始由盛转衰。

女子在这个时期，会有一个“更年期”的特殊时期，男子虽然没有那么明显，其实无论胜利还是心理，都也有所变化的。用现代语言形容的话，就是体内激素分泌的失衡。从中医角度分析，也就是阴阳失调、肾气渐衰，冲任二脉亏损引起的。

这时候，常见有头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，女子还会有月经紊乱、烘热汗出等等。这个阶段的养生，首先就要从神志方面着手。用一种乐观的心态，坦然面对生理机能上的“下坡”。学会自我调整心态，开阔胸襟。

其次是饮食方便的调养。青壮年湿气，我的观点是一般无需刻意去“补”。但进入中年阶段后，“补益”之法，必须开始派上用场了。一般以健脾益肾的食物为主。如黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、地黄等都可以选用。

最后，还有一点需要“养”的就是形体。进入中年，体型开始变化，从苗条到肥胖臃肿，其实也就那么一到三年时间。控制好体重的大幅波动，经常按摩下丹田与命门穴，睡前按摩涌泉，这些都是对保持体型有作用的。

老年养生

男子从“八八”64岁、女子从“七八”56岁开始，正式步入人生的老年阶段。此时，身体的各个构件都已有不同程度的“老化”，机体的功能也普遍出现衰退。头发变白、老年斑、夫妇松弛、骨质疏松等多种老年特征都出现了。

经过大半生的人生历练，此时的心理但多是一种返璞归真的状态，曾经年少轻狂时的执着，基本已经被放下，而人生，开始进入“最美夕阳时”。

这个阶段的养生，基本成为一种常态。毕竟，生理机能的衰退，很多方面都有力不从心的表现，不得已，只能借助外力的辅助，以期更好地留住时光。

老年时期，饮食上要建议“杂、淡、少、慢、温”五个原则，营养膳食上，可以遵循“三多三少”，也就是多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖、少盐、少脂肪。这两种方法是最适合老年阶段的。

杂，是食物要多样；淡，是饮食要清淡；少，是吃得少少量多餐；慢，是进食要细嚼慢咽；温，是吃温热熟软的食物，不要吃生冷食品。

其次，起居上的养护也是非常重要的。居处尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜。既要保证良好的睡眠，也不能嗜睡。老年人适宜早卧早起。季节变换时，注意提前避风防冻，尤其要注意保暖。

“形要小劳，勿至大疲”也即是说，老年人也有必要坚持活动锻炼，才能做到“流水不腐户枢不蠹”，但切不可剧烈运动。面宜常洗，发宜常梳，坚持热水泡脚，保持二便通畅。都是养生长寿的前提。

还有，精神心理的养护，虽然已经到了“知天命”的年龄，但更要知足常乐，怡情悦志，豁达宽宏。根据自己平素的爱好，可以选择澄心静坐，或者与益友清谈、观鱼听鸟都是怡情悦志的好习惯。

最后，老年阶段的养生，“防”和“治”都是必不可少的。保持乐观的生活态度，坦然面对身体的某些问题，定期检查，都是延年益寿的重要手段。

总之，人生的五个阶段，除了幼年时期无需自我养生之外，其余“青年、壮年、中年、老年”四个阶段，都有各自的养生方法。切不可单纯地认为，养生只是老年阶段的事。防微杜渐，从青少年开始就打好基础，这才是最好的“养生”。

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