食盐过多很“伤身” 教你几招（或能减盐不减咸）

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食盐作为厨房中常见的一种调味品，我们在平时做饭的时候，都是离不开食盐的，而食盐虽然说能够起到一定的调味效果。

而“盐”多必失，但是，摄入盐分过多的话，对身体健康也是非常不利的一件事，所以在平时，一定要注重控制好食盐的摄入量。那我们每天吃多少盐比较合适呢？下面就和小编一起来了解一下吧。

“盐”多必失，每天吃多少盐合适？

我国居民膳食指南建议：一人一天的摄入量最好控制在6克，其中的2克是我们日常摄入的食物所包含的盐量，而一天炒菜所使用的盐量应该控制的4克。

而对于一些糖尿病或者是高血压患者来说，每天的食盐摄入量最好不要超过3克，当心摄入过多，反而影响到病情的发展。

而对于一些肾脏疾病患者来说，每天的盐分摄入量最好不要超过2克，这样才有利于保护身体健康。

而现在生活中，越来越多的人口味相对较重，平均每天的盐分摄入量可高达12克，这样的话，也是严重超标的，很容易也对身体造成一定的影响，希望你能够特别注意。

若没吃对，5个麻烦或会找上门

增水肿。如果在日常生活中，盐分摄入超标的话，很容易就会导致出现水肿的问题。因为钠元素摄入过多，就会影响到正常的血液循环，也会导致体内水分滞留，从而就会造成脸部水肿的现象发生。

所以在生活中，一定要注重保持清淡饮食，避免盐分摄入过多，对身体造成不利的影响，希望你能够放在心上。

损皮肤。如果在日常生活中，盐分摄入过多的话，由于渗透压的作用，体内的水分就会随时减少，这样的话，也会导致皮肤缺水，出现干燥、起皮的问题，损伤皮肤的健康。

所以说，对于女性而言，在平时一定要注意，适当的减少盐分的摄入，以免导致加速皮肤的衰老，对身体健康也是非常不利的一件事。

流失钙。如果钠元素摄入过多的话，身体就会努力排钠，这样的话，也会增加尿钙的排出量，从而就会导致钙质流失过多，伴随出现骨质疏松等问题的产生。

所以在日常生活中，一定要注意控制好钠元素的摄入，以免导致钙质流失过快，对身体造成严重的影响，所以说，“少吃盐就等于多补钙”，一定要特别注意。

损害肾。对于人体而言，当摄入钠元素过多的话，多余的钠是要通过肾脏排泄的，如果盐分摄入过多，无异于是加重了肾脏的负担，导致肾脏受损。

特别是对于一些肾病患者来说，如果摄入过多的话，也会导致肾功能大大下降，加重病情的发生，危害身体健康。

所以说，如果盐分摄入超标的话，像肾脏疾病这个麻烦也会找上门，希望你在平时能够注意控制摄入量。

升血压。食盐的主要成分是钠，如果摄入食盐过多的话，就会导致钠元素摄入超标，血液中的能量也会随之增高，而人体为了降低血液浓度，从而就会吸收水分。

这样的话，也会加重血管壁的负担，从而就会造成血压飙升的问题，不利于身体的健康，所以在平时，一定要注意控制好食盐的摄入量，这样或许有助保护血管，稳定血压。

所以说，食盐摄入过多的话，对身体健康是非常不利的，所以在平时，要注重控制好摄入量，而在生活中，如何才能做到减盐不减咸呢，下面小编就带大家一起来学习一下吧。

食盐过多很“伤身”？教你几招，或能减盐不减咸

使用酱油、豆酱代替食盐。像酱油、豆酱也是日常生活中常见的一些调味品，其中的含盐量远低于单纯的食盐含量。

所以在平时做饭的时候，不妨使用一些酱油或者是豆酱来代替食盐，这样或许能够保持食物的咸味淡，可以有效的减少食盐的摄入量，减轻对身体的伤害。

改善口味。在平时我们做饭的时候，也可以选择改善口味的方式，减少盐分的摄入量，可以选择用甜、酸等代替咸味儿，这样既能够促进食欲。

同时也可以减少食盐的摄入量，能够有效地减轻对身体的伤害，而且像一些柠檬、橘子等带有酸味的食材，也可以使用，起到烹煮提味的效果

建议用鸡精和鸡粉来烹制。我们在平时也可以选择使用鸡精或者是鸡粉来烹饪家常菜，不仅味道鲜美。

而且还可以通过原料中天然的盐分，来提高饭菜的香味儿，同时也可以减少钠盐的摄入，对身体健康有一定的益处，让你做到减盐不减咸。

你还知道哪些有助于帮助减少盐分摄入量的小妙招吗？可以在下方评论分享，喜欢也可以关注小编，感谢您的阅读与支持，祝您身体健康。

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