道医养生：身体容易被“五劳所伤”（看看你占了“几劳”）

冰冻三尺，非一日之寒。许多疾病不是一夜之间发生的，而是长期的疲劳引起的。今天我们要讲的是五劳所伤。

五劳所伤

《黄帝内经素问宣明五气篇》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”在生活中，这五个最常见的习惯正在损害着你的健康！

久坐伤肉

长时间坐着不运动的人可能会经历臀大肌萎缩，其特征是臀部下陷。

下肢缺乏运动，会储存多余的脂肪，造成上肢和下肢不平衡，不仅出现腰粗、臀胖、腿壮难看的身材，还增加腰部、膝盖、脚踝受伤的风险。

正确做法：在站、坐、卧三种姿势中，坐时对腰部的力量最大，约为站立时的4倍。因此，每坐40分钟就应该站起来活动一下，以减少疲劳。

久视伤血

中医认为，肝脏是血液的主要贮存库，开窍于两目，肝得血而目能视。也就是说，如果过度使用眼睛，长期用眼（如电脑、电视、手机、书籍等），会损害眼睛和肝脏，减少身体的血液，导致视觉物体不清晰、眩晕等不适。

正确做法：无论是看书，使用手机，还是盯着电脑，每30分钟休息一下。通过看眼睛或揉眼睛，缓解眼睛疲劳，防止晕眩。

对于经常用眼的人，建议多吃些养肝补血的食物，如蒲公英、金银花、决明子、枸杞等，平时可以把它们放在一起泡水喝。

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久卧伤气

“气为血帅，气行则血行。”是气是血液产生和运作的原动力。血是气的基础和载体。有规律的卧床休息是使身体气血饱满、精力充沛的必要条件。

但长时间躺着不动，就会导致气滞血瘀，气血衰退，损害五脏和元真的气血循环，从而引起精神不适、疲劳等病症。久卧气虚，愈不动，愈虚。

正确做法：我们要养成早睡早起的习惯，规律的睡眠习惯，同时还可以通过运动来提气，但不宜出汗，运动到微微出汗就可以了。

当然，对于长期卧床的病人，可多吃些补气食品，如人参、枸杞、山药等。

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久立伤骨

长时间站立会影响气血的运作，下肢血液循环不好，导致下肢静脉曲张，甚至引起一些骨关节发育畸形或活动障碍。

如果站立不正确，腰椎和肌肉会受到更大的损伤，这将增加肌肉骨骼和其他健康问题的风险。

正确做法：每隔一小时站、坐、歇，定期锻炼脚踝，按摩双腿，保持身心健康。

久行伤筋

适当散步或散步，可使全身关节骨骼和肌肉得到适度运动，促进新陈代谢，提高体力。

然而，如果你走了很长一段时间，肌腱总是处于一种紧张的状态，然后破坏肌肉和骨骼，尤其是韧带，肌肉和其他肌腱和债券组织下肢关节扭伤或紧张，这是多走路的原因会导致腿和脚痛。

正确方法：每天走一万步比较合适，根据自己的身体素质快走慢走决定。而且，在走路的时候，要注意休息，走路一会儿休息一下，这样比较合适。

在生活中，人们往往忽视一些不良的生活习惯，所以它会积累成疾病。因此，小编提醒大家，如果想过一种更健康、更快乐的生活，就必须保持良好的生活习惯，注重日常细节，劳逸结合是最好的选择。

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