秋三月 养肺“黄金期”（滋养肺脏“三步走” 肺好一切都好）
肺，为魄之处、气之主，司呼吸！《黄帝内经·素问》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清，逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”
秋三月，是指从立秋到立冬，这三个月，秋季的养生重点，是养肺！
秋季，人体阴阳代谢，出现“阳消阴长”，秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。
所以，秋季，是养肺的“黄金期”！
秋三月，养肺“黄金期”，滋养肺脏“三步走”，肺好一切都好！第一步：润肺燥
燥主秋令，且燥邪易伤肺。肺，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。
所以，秋季，首先要助于润肺燥。
食疗润燥
初秋时节，可通过食疗，来滋润肺部健康，对抗秋燥。
如：雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰。白萝卜，助清热化痰，生吃能清肺热。银耳，滋肺益胃、补气和血。可以多用这些食材，来做点润肺食疗。
冰糖雪梨饮材料：雪梨、冰糖
步骤：1、将梨去皮挖核2、将冰糖块放入挖去核的雪梨中。3、处理好的雪梨放入碗中，放入蒸锅。4、隔水蒸1个小时左右，至雪梨软烂即可。
银耳百合莲子羹
材料：银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、
做法：1、银耳用清水浸泡2小时，泡发好的银耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；2、百合洗净、莲子浸泡2小时，洗净；红枣洗净，去核；枸杞洗净。3、将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中，大火煮开后转小火煮2小时，出锅前5分钟，放入枸杞和冰糖即可。
茶饮润燥
肺，喜润恶燥，多喝水、喝茶水，可以润肺，对抗秋燥，保护肺部健康。用一些清肺排毒的小植物，泡水代茶饮，有助润肺排毒，有利肺不健康。
蒲公英白茉莉茶蒲公英
是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。
色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火。
材料：蒲公英叶子，白茉莉花
做法：
1、挖取野生无污染的蒲公英叶子，摘选干净，清洗后沥水，切段；
2、中火入锅，炒十分钟后，如果出水多，可以将水倒掉，然后转最小火，炒一个小时左右，注意，要勤翻炒，不要炒糊了，炒出茶香即可；
3、白茉莉花，清洗干净，烘干，备用；
4、取蒲公英叶、白茉莉花，按照4:1的比例，混合均匀后，放入瓶子中，即可。
5、每次取2-3g，热水冲泡，静待3-5分钟，即可饮用。
冰糖玉竹茶玉竹
味甘多脂，生津止渴，是滋阴佳品，有益五脏，是对抗秋燥的佳品。
冰糖，有很好的化痰止咳功效，同时能润肺养阴。
二者一起搭配泡茶喝，可润肺养阴，缓解咽喉的不适，有助于肺部健康。
材料：
玉竹根2-5g，冰糖适量
做法：取干制玉竹根2-5克，加冰糖适量，加入沸开水适量加盖浸泡15分钟，并用筷子和匀后再饮用。
蜂蜜柚子茶蜂蜜
含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。
柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火
二者煮茶，味道很好，是润肺佳饮。
材料：新鲜柚子、天然蜂蜜
做法：1、柚子洗净，温水浸泡5分钟，去果皮切丝，果肉去籽，一起用搅拌机打成泥状；
2、锅里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮变透明，水边粘稠即可关火。
3、等温度降到50℃以下，加入蜂蜜，搅匀，倒入容器里，放上10天就可以吃了。
第二步：降肺火
秋燥，会导致很多人，出现口燥咽干，还不断咳嗽，其实秋燥的内在原因，就是肺火。
秋天肺最容易受到外界邪气的干扰，所以，秋天最容易有肺火，几乎每个人都会有点肺火的表现。
肺部有火的症状表现：
1、经常咳嗽，多咳黄痰、流黄涕。2、总是感觉咽喉干痛。3、感觉口渴，喜欢吃凉的东西。4、鼻子发红，常流鼻血。5、鼻尖、额头容易起小脓疱或疖子。6、脸一到下午就发红，特别是两额部位。7、手心、足心比别人热很多，易出汗，甚至摸上去有发烫的感觉。8、夜间频繁盗汗。9、下午常会出现低热（37.5℃左右）等不适。10、常有大便干燥的问题。
1、喝金银花茶取金银花2-4g，热水冲泡代茶饮即可！
金银花味甘、性寒，入肺、胃经，善于去肺火，可疏散风热，清热解毒抗炎等。所以，肺火大的人，可以用金银花泡水喝，也可以加些冰糖和少许橘皮，味甜清香。
2、吃点荸荠荸荠，是清热去火的“良药”。荸荠营养丰富，汁多味甜，自古有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。
《中药大辞典》记载：荸荠，性味甘、微寒、有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。多吃点荸荠，可缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。
3、按摩2大穴位少商穴+鱼际穴少商穴在我们大姆指指甲根的外侧。鱼际穴在大拇指的指根到腕关节位置的中点，在手背和手面交界处。
这两个穴位有清咽得喉、清肺泻火的功效
4、保证睡眠质量身体过度疲劳，会导致上火，再加上睡眠质量不好，更会火上加火，每天要注意睡觉时间，良好的睡眠，可以预防身体上火。
第三步：补肺气1、多做深呼吸日常多座深呼吸，有助于强健肺功能。分享2种简单有效的呼吸法，不妨一试：
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法，最好每天早晚，各练一组，每组次数可量力而行。
2、习练“呬字诀”，补肺气“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。
“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，读（si）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
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