减肥没效果 多吃这3类食物（俩月瘦出小蛮腰）

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减肥真的很简单，是个人都能轻松做到。

减肥秘诀简单到只有一句话：管住嘴，迈开腿！

做到的人都瘦了，那些做不到的人，请去面壁思过：都是爹妈宠大的，为啥别人都能做到，你比别人差哪啦？

减肥圈里流行一句话：三分练，七分吃。各位胖友，看到重点是啥了么？你可以不爱运动，但你必须管住自己的嘴。管住嘴就得节食么？用不着！管住嘴就得挨饿么？净胡扯！记住一句话：饿肚子不仅减不了肥，还会损害你的身体。

怎么才算管住嘴？怎么才能管住嘴？很多人越减越肥，就是在这两个问题上拎不清。换句话说，别看身体是你自己的，你对它的了解太少了！

吃饭本身就是一门学问，你当营养师是白给的么？

减肥原则：早吃好，午吃饱，晚吃少！少吃油，多吃菜，水果千万不能少。

坚持这个原则，你会发现，原来世上还有这么多好吃的，以前逛菜市场从来不看的菜竟然这么好吃。眼瞅着小腿细了，小肚子平了，精神越来越好，减肥让我们快乐。

减肥期间到底该怎么做呢？

很多人说减肥没效果，其实很简单，只需要多吃这3类食物，俩月瘦出小蛮腰，真的不开玩笑。

1、用粗粮代替细粮。

大家似乎有一个误区，认为玉米、全麦面粉、绿豆、大麦、糙米啥的都是穷人吃的，窝头口感粗糙，又难消化，全麦面包嚼的腮帮子疼，吃顿饭简直太受罪，有钱人谁会吃这玩意儿。可是现在不比从前了，大米白面谁都吃得起，有钱人注重健康，吃全麦面包是时尚，农村喂猪的野菜在城里卖的比肉都贵。

减肥必须注意热量，粗粮和细粮热量差不多，但是粗粮不仅营养更全面，还更耐饿，多吃点粗粮，可减少每天吃东西的量。比如：早晨来点儿燕麦片，中午吃些糙米饭，晚上喝完小米粥。

2、少肉多菜多水果，用白肉、瘦肉代替肥肉。

东坡肉好吃不？我听着都流口水！拜托，烧鸡、烤鸭谁都爱吃，红烧肉、大肘子隔着好远都能闻到香味。注意：油太多了，油的热量比大米白面可高的太多了，稍微吃两口，一天的热量就超标了，可是你肚子还在咕咕叫。举个例子：100g五花肉热量高大526大卡，什么概念？正常男士一天需要的热量大约在1400大卡左右，女士在1200大卡左右，普通包子大小的五花肉就够了，谁能顶一天不饿？

蔬菜纤维高热量低，水果美味还能补充维生素，干嘛不吃！鱼肉、里脊肉、牛肉、鸡胸肉要多吃，这些肉的脂肪含量都很少，属于很健康的减肥肉，其中鸡胸肉是减肥标配，便宜量又足。

3、用茶代替啤酒、碳酸饮料等。

拒绝啤酒肚！啤酒、碳酸饮料在减肥圈有个新名字：液体面包。减肥过程中，少喝酒、用茶代替碳酸饮料很有好处。茶文化在中国源远流长，它的好处还有谁不知道？普洱茶暖胃，荷叶茶减肥，菊花茶明目，红豆薏米茶祛湿。一瓶500ml的啤酒就有150大卡热量，走路40分钟才能消耗掉。有的人吃顿烧烤能吹十几瓶，白酒、红酒热量更高！碳酸饮料都是甜的，里面含有大量的糖分，想减肥还天天喝糖水，我觉得你是在开玩笑。

每个胖子都是潜力股。想拥有完美身材么想抱得“美人”归么？调整自己的饮食习惯，甩掉“游泳圈”，远离“大象腿”，简单！

减肥就是吃对饭，吃对量！只要你能“管住嘴”，你的减肥就已经成功一大半了，运动什么的，每天出个门就够了！

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