秋季健康养生 运动是关键（六大运动助你健康养生）

TIPS：本文共有 1376 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在炎热的夏天之后，秋天的凉爽是户外运动的好时机。这个时候选择合适的运动但不仅能够调节心脏和养肺，改善内脏功能，还可以增强组织和器官的免疫功能，并增强人体抵抗外界刺激的能力。反正，在这个季节运动，好处是非常之多的。

那么应该在秋天应该做哪些运动呢？

1.散步

散步在哪里都可以做，最好是在公园和其他空气清新，植被茂密的地方，以便可以更好的呼吸新鲜空气。有助于人体血管，心脏和神经的系统得到充足的营养，并具有一定的控制和放松的作用。散步，特别是速度较快的散步，是一种有氧运动，可以增加肺活量，增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病和降低血压。

散步的话，也有有所计划和方法。标准的运动方式是达到稍微流汗的程度就差不多了，如果出现流汗很多的情况的话，这就意味着此时的身体出现了劳累过度的情况，就需要及时进行对身体的调整。

2.游泳

初秋时在凉水中游泳不但能令人满意的运动效果，而且但这也为以后的冬季游泳打下了坚实的基础。初秋的冷泳可以在一定程度上刺激神经系统，促进全身血液循环，加速新陈代谢。秋季游泳可以在一定程度上有效地提高人体免疫力，并且可以在变化的时候起到抵抗感冒的作用。

最适合的的秋季游泳的时间是多长？最好将其控制在45-60分钟内，不超过两个小时。减肥的最佳游泳速度应为每分钟35米以上，可以适当休息一会。可以具体游泳3分钟，休息1分钟；或者5分钟并休息2分钟，这样会有很好的效果。

3.慢跑

慢跑对秋季健康有很多好处。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增加人体通气，改善脑部血液供应和氧气供应，并减少脑血管疾病。增加能量消耗并减少因运动不足而引起的肌肉萎缩和肥胖，还可以通过汗液和尿液排出体内过多的毒素，从而帮助减轻体重和健美。

正确的跑步姿势可使锻炼的效益更高。跑步姿势有三点要点：重心在脚上，脚后跟支撑稍微偏离地面，膝盖保持一定的弯曲。另外，慢跑时，身体肌肉应放松，呼吸应长而深，缓慢而有节奏，步伐应加快，手臂应自然摆动。理想的时间是每天慢跑20-30分钟。

4.登高

这是一种比较独特的运动运动，它的健康益处是它可以增加肺通气的度，增加肺活量，促进血液循环。秋季登高，由于独特的气候，气象要素等的变化，对人体生理有一些特殊的好处。

但是对于老年人和残疾人来说，登山运动要注意，尽量不要在早晨和晚上去登山；在气温较低的情况下，上下山时的登山的时候，速度应减慢。适当增减衣服以适应气温；高血压，心血管疾病等患者，一定要做好各种预防措施。

5.羽毛球

秋天的天气不太热也不是很冷，这是打羽毛球的最佳季节。与户外运动相比，这种室内运动使人们感到更舒适，锻炼效果也很好。羽毛球运动比较激烈，需要在运动前做好一些准备，以免出现受伤。

6.自行车

骑自行车但是不仅可以帮助减肥，同时也可以让你的形状变得更苗条和诱人。骑自行车可以产生某种激素，使人们感到非常愉快。骑自行车（例如跑步和游泳）是可以改善人的大耐力，让人们的心脏和呼吸系统得到非常好的锻炼。

骑自行车时，将上半身稍微向前倾斜，尽量不要将头往前倾，稍微弯曲腰部，放松肩膀，伸直双臂，不要驼背，不要弯曲腰部，并在踩踏时保持双腿伸直。骑自行车的初学者可以选择相对平坦的道路，熟悉掌握之后，可以选择更陡的坡道来增加卡路里的消耗，达到减肥的目的。

青少年可以通过运动来促进生长发育和改善身体机能，运动量应适度，运动时间应为40-50分钟。

如果觉得《秋季健康养生 运动是关键（六大运动助你健康养生）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！