跑步会伤到膝盖吗 为了保护关节健康（需要注意哪些细节）

TIPS：本文共有 974 个字，阅读大概需要 2 分钟。

跑步是一项简单、方便的运动方式。跑步给身体带来的好处，也是大家非常想要的，既减肥，又强身健体，关键是不需要占据太多的时间、空间，每天只需要选择适当的时间，在自家楼下，或者公园去跑步，完全就可以轻松实现。但是，跑步虽然很方便，但是对身体的伤害，特别是膝关节的影响，还是不容忽视的。跑步会伤膝盖吗？答案是肯定的。但是，如果跑步的时候，能够抓住这3个细节，并坚持去做好，就可以有效地保护关节，大家不妨多了解，学习一下。

1.左右脚用力要均衡

很多人跑步的时候，其实脚受力，不是均衡的，一只脚使劲用力，另一只只是发挥辅助支撑的功能，这明显是不对的。两只脚受力不对等，不仅会导致跑步的时候，感觉自己更加吃力，跑起来会觉得脚部的关节不适，而且还会导致小腿的肌肉受力不均，最终会导致一只小腿的肌肉变粗，另一只跟不上，所以给整个腿型也会带来很不好的影响。当然，最重要的是对膝盖的影响，因为不注意用力，膝盖的受力也会受到影响。所以，跑步的时候，一定要保持左脚、右脚的受力均衡，千万不要一脚高，然后另一只脚低，这种错误的姿势，一定要摒弃。

2.避免脚外侧超负荷运动

有些人跑步，喜欢长时间增加自己的运动量，这看似很有耐力，可以跑很长的时间，但是对于关节而言，这并非是一件好事。人的关节，其实就像机器一样，有属于自己的支点，假如长期得不到休息，支点的磨损就会加大，从而导致支点受损，膝盖也不例外，因为膝盖是支点的重要组成部分。所以，提醒大家跑步的时候，也要注意控制时间，特别是跑步的时候，我们的脚外侧是最先着地，受力也是最多的，这样对于膝关节的影响，当然也是最明显的。因此，建议每次跑步的时间，最多不要超过1个小时，半个小时是最合适的。

3.跑步之前注意拉伸

有人将拉伸看成是“多此一举”，其实并非如此。拉伸运动，是跑步之前必须要做好的准备工作，因为拉伸是为了使关节能够更好地舒展，从而更好地运动，如果不注意拉伸，跑步的时候，关节就可能反应不过来，最终会导致关节受损，严重的时候，还可能会导致关节、韧带一起受损，所以听起来很夸张，跑步竟然会给关节带来这么大的影响，尤其是膝关节。事实上，确实也是如此。因此，提醒大家在跑步之前，最好是练习拉伸10分钟左右，这样可以活动筋骨，对健康会更有帮助。

【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】

如果觉得《跑步会伤到膝盖吗 为了保护关节健康（需要注意哪些细节）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！