长期久坐导致女性臀部下垂 没时间健身（用“弹”改善你的状况）

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#健康#大家好，我是三三。

我最近发现很多女性由于上班时间的问题，导致没有时间去健身房，或者是因为加班，或者是上班之后很累。

但是由于女性经常久坐，大多数还会翘腿，腿部肌肉会很紧张，臀部肌肉也因为长期久坐导致丧失了力量。

从而引起一系列的问题，臀部肌肉，会影响我们的脊椎，身体稳定性，因为腰部的无力，还会导致骨盆前倾。这是非常伤害身体的。

而这是大家往往会忽略的问题，所以来了健身房以后，会老是和我说，我腰痛，肩膀痛，背痛，然后就是各种疼痛。

希望通过跑步去改善，可是这是不全面的。

所以今天我教大家做一组动作，巧妙地去运用弹力带，让你随时随地都能健身，臀部也不会扁平下垂了。

这个动作在家也能做，采取坐姿，弹力带用在大腿位置，靠近膝盖处

双脚垂直于地面，向臀部展开，直到你不能展开为止，也就是说要展开到你最宽的位置，而膝盖不要内扣，尽量用我们的臀部去发力。

这时你会发现臀会非常的酸痛，但是这是臀部热身的开始。

我们一定要坚持一下，大概做4组，一组15个左右。可以根据自身情况可以调节个数。

把弹力带放在大腿的中部位置，双脚比肩稍微宽一点，手臂放于身前位置，收紧腹部，挺直背部，打开胸腔。

膝盖不要内扣，向上做深蹲跳，用力弹起身体，保持身体稳定，连续不断地做15个左右。

尽量用臀部发力，腿部只是起到弹起的支撑作用。

这个动作，主要就是做离心运动，而侧卧屈膝，会让我们的腿部发力感觉微弱，而臀部发力感会逐渐增强。

同时讲究快速和慢速，我们快速的打开臀部，慢速的向下做离心运动。

建议组数4组，一组15-20个左右。

采用螃蟹横着走的原理，我们做小幅度的跨步慢走，站姿双脚打开，有两个肩膀的距离，脚尖稍微朝外倾斜20°左右，根据个人情况自行调节。

收腹挺胸，双手放于胸前，做蹲下动作，半蹲就行，臀部大概与地面垂直即可，

上半身要挺直，不要弓腰，学着螃蟹一样，我们进行慢速小幅度的上下浮动走。

这时你会感觉，臀部发力感越来越强，同时酸痛感也会增强。

建议组数在4组左右，一组坚持30秒，可以自行调节。

弹力带是女性健身必备用品，随时随地在哪里都能用，小巧方便，还能改善女性的臀部问题，让你在家也能健身。

下方是我觉得好用的弹力带的推荐，大家可以去看看。

我自己经常会用到弹力带，所以推荐给大家，希望对大家有一定的帮助。

感谢观看！

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