（武铁健康微课堂）第一百零五期 秋冬季防病知识（二）：秋季高血压五大保健法

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健康微课堂——秋冬季防病知识（二）

秋季高血压五大保健法

秋天昼夜温差大，高血压患者特别容易出现中风等心脑血管事件。下面总结的秋季高血压的五大保健法，每位高血压患者必须掌握哦。

一、清淡饮食

进入秋天，天气逐渐变得凉快起来，加上秋季又是丰收的季节，往往使人胃口大开，稍不注意就会进食过量、过于油腻，造成血压波动，诱发心脑血管事件。而清淡的饮食，不仅能让高血压患者减轻体重，在秋季也能起到润燥的作用。

清淡饮食从三方面着手：保持合理的膳食结构，控制食量，少吃油腻。可适当多吃一些蔬菜和水果，如：冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。

秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究，但高血压患者应以清补为主，可选择一些既有丰富营养，又有辅助降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、百合等。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉 。

二、谨慎用药

1． 剂量：夏天时天气炎热，脑血管舒张，血压下降，很多人就把降压药停了。而到了秋天，随着气温降低，脑血管收缩，血压会随之升高，此时应及时去找医生调整降压药的剂量，控制好血压。

2． 用药时间：值得注意的是，因为秋天天气变得干燥，早晚温差大，早晨的温度低，使血管收缩，造成血压升高，所以有些病人会感到头晕。这时，您需要去找医生调整服药时间，在调整了服药时间后仍然经常头晕，就要做进一步的检查。

3． 不要停药：不要在秋季停服改善心脑血管的药物。

三、适量运动

据了解，很多患有高血压的人从初秋气温不炎热的时候开始加大运动量。虽然适当做些运动会对调节血压有好处，但天气逐渐转凉，对于年龄较大的高血压患者仍存在很多风险，因此运动也要适量。

1．一定不要突然尝试做剧烈的运动，如跑步或登山这些运动，容易使血压骤然升高，引发脑出血。可以选择散步、打太极拳等比较温和的方式，既能锻炼身体调节血压，又减少危险。

2．注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

3．晨练前一定要先按时服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

四、预防鼻出血

高血压引起的鼻出血，约占鼻出血病人的40％。而秋季更是中老年人鼻出血的多发季节，这是因为中老年人血管逐渐老化，鼻黏膜中小动脉肌层弹性较差。

秋季气候干燥，原本分泌减少的老年鼻腔就显得更为干燥，加上外力如鼻干时用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。高血压病人鼻出血预示血压不稳定，要引起高度警惕，因为这往往是中风的一种征兆。 因此，高血压伴鼻出血的中老年人应加强自我保健，在秋季应注意以下几点：①按医嘱服药；②要保持心情开朗，情绪安定；③饮食要平衡，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素c、钾、镁的水果。

五、多注意日常护理

1．注意清晨护理。清晨起床前，先不着急起身，躺会儿清醒了再坐起来。

2．注意调整情绪。秋天容易产生伤感的情绪，应学会自我调整，避免精神刺激。

3．注意劳逸结合。坚持科学的生活方式和生活规律，不可过于劳累。

4．注意保持良好睡眠。

5．注意不宜久蹲、用力大便。

6．注意戒烟限酒，控制体重。

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