女生要调理身体 练习瑜伽几招动作（调理身体同时修炼出美丽线条）

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小慧语录"女生要调理身体?练习瑜伽几招动作,调理身体同时修炼出美丽线条"

美丽与健康都是我们渴望拥有的,如果单纯为了减肥而不吃饭,把自己的身体饿出来毛病,这是很傻的行为.当然,科学饮食,健康的运动,才是保持美丽与健康的真正之道.当你拥有健康,那才是真正的财富.希望,通过我们的努力,都可以拥有美丽的和健康.

卧角变化式:该体式难度系数比较高,同样适合于有瑜伽练习经验的人练习.

详细动作:从犁式动作开始,尽量把两腿分开到最大限度，双脚脚尖着地，保持身体平稳;调整呼吸,双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，抬起两脚脚跟，伸展双膝，均匀呼吸，保持此姿势20秒.

半月式变式:该体式可以柔软腰部肌肉,美化腰部线条.

详细动作:从山式站立开始,双手伸直举过头顶,呼气,头部后仰,身体向后弯曲,收紧臀部,大脚和脚趾承担身体的重量.两肩向后推,双臂向后沿水平方向伸展.保持姿势30秒.然后慢慢抬起头,逐步回到最初位置.

蝎子式:该体式需要有瑜伽功底的人练习,初练瑜伽者要注意自己的安全.

详细动作:呈下犬式，将前臂着地.保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡,用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜。这时，已经完成前臂倒立.控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎式，调整呼吸,肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康.

蜥蜴式:该体式长期练习可以增强呼吸系统,对于脊柱弯曲的有矫正作用.

详细动作:两臂弯曲手肘,小臂尽量靠近在腹部位置.吸气,抬臀向上,用两膝盖及手臂向上支撑,呼气,将前额放在前臂上,或者将下巴放在小臂内侧垫子上.大腿保持与地面垂直,保持姿势30秒.调整呼吸,以双膝为支点撑起身体,重心前移回到俯卧的姿势.要注意的是,集中注意力放在腰椎,胸椎,和颈椎部位,做完后会感觉到放松.

今天我们所练习的动作有简单和不简单的,但都是需要下功夫坚持的.希望每个姑娘都可以拥有最好的自己.

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