居家减脂训练 6个简单动作（帮你甩掉赘肉瘦全身）

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原创内容，擅自搬运者必究！

夏季是一个减肥的季节，因为衣服穿得少，身上肉肉一多就会全部都暴露出来。

而减肥离不开运动，运动的时候体温就会上升，身体就会开始流汗，你能够快速进入到运动的状态。不过，夏天减脂对于胖子们来说也是一种煎熬，因为胖子们都很怕热，因为也很容易放弃运动计划。

但是，想要成功减脂，你一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有助于身材瘦下来。

因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

大多数没有运动基础的人，都会很讨厌运动，于是会选择进行节食减肥。但是，如果单纯地靠着控制饮食，你很容易就会陷入到节食的状态，过度节食会让身体营养不良，从而导致基础代谢下降。

节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

减肥的过程中，我们不能忽略了运动的重要性。只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。

运动减肥的选择，大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过在运动的过程中会消耗掉部分的肌肉，从而导致身体的代谢水平下降。

而这也是我们减肥过程中最不希望出现的，所以，我们在选择运动方式的时候，结合有氧运动+力量训练，才是最佳的减肥运动。

力量训练可以锻炼自身肌肉，提高身体代谢水平，有氧运动结合力量训练，可以有效提高燃脂塑形效率，还能有效避免肌肉流失。

而对于没有足够时间进行锻炼的人来说，笔者推荐你进行HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练是有氧跟无氧结合的运动，不仅可以高效地帮助身体燃脂减脂，还能够预防肌肉的流失，从而达到减脂塑形的效果。

HIIT间歇训练非常适合没有时间运动的人，因为其燃脂速度快，花费的时间短，还能达到塑形的效果，在家也能进行运动。

HIIT间歇训练与其他的燃脂运动最大的区别是：在于做完HIIT间歇训练后，身体能够持续24小时的高燃脂状态。

对于减肥的新手来说，你的体能基础比较差，可以试着从最简单的HIIT间歇训练动作开始入手，随着体能素质的提高，再提高运动强度。

每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。

接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？注意结合规律的饮食哦，可以让你瘦得更快！

动作1、高抬腿

动作2、跪姿俯卧撑

动作3、静态深蹲

动作4、静态臀桥

动作5、三连蹲

动作6、左右转体跳

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