了解健身房锻炼正确顺序 健身新手悉知（正确流程决定训练效果）

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导语：在健身领域当中，每天都有不少的人加入到健身当中，每天也有不少的人从健身当中抽离出来。健身本身就是一个难以坚持的行业，所以流动性高是比较常见的现象，那么很多人为什么没有办法在健身当中坚持下去呢？是因为在坚持了一个月左右后发现没有明显的效果，再因为自己本身就没有认真的看待这件事情。很多人都去过健身房，但很多人锻炼的顺序都是根据自己的兴趣去选择的。所以我们想要在健身领域当中长久的单下去，必然的一个方法就是了解健身的正确流程，只有有了正确的顺序，才能够有更好的健身效果。只有看到更好的健身效果，才能够真正的坚持下去。那么接下来就让我们了解一下健身房锻炼的正确顺序。

1、饮食准备

在训练之前对碳水化合物进行适当的补充非常有必要，提前半个小时简单吃一些东西，在做运动的时候就会觉得有力气。很多人认为想要减肥的话就不能吃饭，空腹减肥训练才会更好一些，然而如果连脂肪代谢能量都是不充分的话，减肥的效果势必是会受到影响的。对于减肥人群而言，一日三餐也是不能缺少，但是要合理的搭配饮食，可以将晚饭分成两次完成运动前一次，运动后一次。

2、热身准备

运动前前需要进行简单的热身，想必是大多数健身人士都知道的。所以要进行适当的热身，就是为了让我们身体的肌肉，关节等都活动起来。

并且也要针对目标训练进行针对性的训练，能够增加目标肌肉群的血液循环速度，从而在接下来的运动当中可以提高运动表现，尽可能的减少运动伤害的发生。

1、力量训练

在训练计划当中，需要更多了解的是关于力量训练计划的制定，因为有氧训练的动作无非就那么几个，只要能够坚持足够的时长就可以了。对于初级健身者而言，力量训练过程中要以器械训练为主，适当地完成一些自由重量即可固定器械有一定的轨迹容易掌握，而且目标肌肉群会更加有感觉。

有了一定运动经验的健身人士可以先进行半个小时的力量训练，然后再进行半个小时的有氧训练。总而言之，需要将你健身的时间控制在一个小时左右。慢慢的成为了专业健身人士之后，根据自身的需要适当的延长训练的时间，适当地提高训练的强度。

2、整理运动

训练结束后的整理运动也就是大家所说的拉伸运动方法，就是使用一些静态的拉伸方法，不要上下的去震动。

我们每一个身体部位可以重复两次或者三次，每一次拉伸的时间控制在30秒左右。除此之外，当我们在使用器械训练进行训练时，足以组之间适当地对目标肌肉进行拉伸也有必要。

3、沐浴更衣

刚刚训练结束之后，不要着急去沐浴，可以稍微休息十几分钟，当我们身体不再出汗就可以了，洗浴的时候尽量使用温水。

很多健身房当中都会配备桑拿室，建议大家不要去使用，因为高强度训练结束之后，血液大量的流通，这个时候桑拿，很容易出现供血供氧不足，出现危险。

结语：以上就是相对标准的健身训练流程，对于健身新手而言，掌握这几个流程，并且将这几个流程加入到实践当中，对整个健身的帮助是非常大的。我小编所说到的这些之外，运动结束之后大概一小时补充一些营养餐，主要以蛋白质为主，也是好的选择。关于健身领域当中正确的运动流程，你们是否有了简单的了解呢？

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