怎样算科学锻炼 这些正确的健身流程（或能让你健身效果更好）

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导语：虽然很多人现在都加入到了健身的行列当中，但是你的健身方法找对了吗？如果你找对了健身流程，那么你的训练效果就会翻倍，让你更快的拥有自己想要的好身材。

但是如果你只是盲目进行训练，而没有真正掌握流程的话，那么你的训练效果会非常不理想。如今健身房每天都是人气爆棚，不管是普普通通的人还是知名度高的人，都希望自己有一个好身体好身材。

你找对健身流程了吗？正确的健身流程应该是怎样的

1、先热身

有些朋友想要健身的时候会直接进行训练，这是非常错误的，这样不仅不会达到你想要的目的，反而容易拉伤肌肉。

想要更好的进行训练，首先我们要进行的就是热身，训练之前先进行热身这是首要条件，如果你没有进行过健身锻炼的话，可以先去网上看一些健身教程跟着学习一下，避免自己用错了方式导致自己肌肉拉伤。

之所以训练之前要先进行热身不能立马训练，是因为热身能够让关节更加灵活，而且身体肌群也会被激活，给身体预热一下，会让自己找到更好的健身状态，也不会轻易受伤。健身的目的本来就是为了强身健体，如果用错了方式导致身体受伤那就不划算了。

每次进行训练之前先进行十分钟左右的热身，可以先拉伸一下肌肉，打开激活肌肉群，然后做一下开合跳或者慢跑，都是很好的热身方式，十分钟左右开始进入到训练当中，这样才会让你更好的进入状态。

2、先力量再有氧

不管你健身的目的是什么，不管你是想要减脂瘦身还是想要增肌强身，都要先进行阻力训练，因为这时候是你力量最旺盛的阶段，所以要先进行力量训练，这样训练的效果也会更好，身体负重的效果也会更高一些。

想要减脂的人群可以先进行半小时的力量训练，增肌的人士进行40分钟以上的力量训练，力量训练不需要天天都进行，一个星期两三次就可以了，根据自己的需求来进行。

之所以不能天天进行力量训练，是因为身体的肌肉群也是要进行休息的，不能过度进行训练，否则会伤害到自己的身体，起不到本来增肌或者减脂的目的。

在进行力量训练之后在进行适当的有氧运动，想要增肌的朋友们每个星期可以进行两到三次的有氧运动，每次二十分钟到三十分钟之间就可以了，减脂的人群每个周要比增肌人群多进行一次有氧运动，差不多四五次左右，每次的时间也要长一些，最起码要半小时左右。

有氧运动的方式非常多，大家可以根据自己喜欢的方式去选择，比如跳广场舞或者是跳绳、跑步都是可以的，也可以到健身房进行器械有氧运动。

3、放松拉伸

放松拉伸这个步骤经常被大家给忽略掉，虽然这是最后一步，但是这也是不可忽略的一步，拉伸放松的目的就是让训练之后的肌肉得以放松，避免身体出现充血的情况，第二天肌肉也不会感觉特别酸痛。

如果你直接忽略掉这一步的话，四肢很有可能出现充血的情况，并且肌肉第二天会异常酸痛。所以这健身的最后一步看似不重要，其实也是非常重要的一步，大家不要忽略掉。

结束语：

还有一点大家也要注意，就要健身之后虽然满身都是汗，但是不能立马去洗澡，要等上一个小时左右才可以洗，避免感冒着凉。

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