宅在家里做运动（推荐几个不常见但有效的健身东西）

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由于众所周知的原因，绝大多数人现在都被迫在宅在家里。早上，从大床站出发，然后去厕所景点拍照留念，再去客厅沙发体验极度刺激的静坐发呆项目，最后回到大床站结束了这场5分38秒的旅行。

俗话说得好，没事就找事！健身界有本很著名的书叫《囚徒健身》，人家在监狱里都能玩健身，我们也能！

但是在家健身一般都没器械，一说做运动，脑子里能想到的只有俯卧撑、深蹲、卷腹。这三个动作难度比较大，做几下就累了，感觉还特别普通，做得没意思，最重要的是锻炼的部位不够全面。

其实内心更想的是……

大家不要伤心，虽然暂时不能出去玩，但是多练练我给大家推荐的动作，等雨过天晴时，也能带着更好看更健康的身材出去玩耍。这些动作一般人想不到，比较少见但特别有效好用，在家都能轻松做的喔。

①大床双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不需要双杠也能做，背对大床，坐在床边，双手撑在床沿，身体往前直到悬空，让双手伸直支撑身体的大部分力量，手臂渐渐弯曲直到最低点，手肘不要外张，然后手臂发力撑起身体，动作中要始终抬头挺胸。这个动作主要锻炼手臂后侧的肱三头肌。

②哑铃前平举

我知道我知道，大多数人家里没哑铃，不过没关系，这个动作主要锻炼到的是比较弱鸡的肩部肌肉，根本不需要多重的东西，没教过肩部的朋友，随便拿两瓶500毫升的矿泉水就足够满足需求。

动作很简单，自然直立，抬头挺胸收腹，双手分别持哑铃或其他两边相等的重物，放松下垂，然后肩背部发力，带动手臂向前平举，期间手臂不可以弯曲，直到双手平行于地面，再缓慢下放。

③保加利亚式深蹲

这次我们举一反三，将大床和500毫升矿泉水结合起来，做一个不太一样的深蹲。

背对大床，一只脚搭在床边，另一只脚前跨作为身体重心，双手自然下垂或拿着矿泉水、哑铃等东西增加负重，然后前腿发力缓慢下蹲到大腿平行于地面，然后缓慢站直，腰背挺直当然是不能忘记。

这个动作可以将大腿分开锻炼，能调整大腿肌肉不均衡的问题。

④空中自行车

这个简单，躺平，抬腿，然后用腹肌发力带动双腿在悬空状态交替前蹬，假装自己踩自行车。

宽度仰卧起坐这些动作都需要弯曲脊椎，有一定的运动风险，这个动作主要是腿部在动，但还是腹肌发力，有高相同的效果，却不需要弯曲脊椎，安全性高很多。

最后，说明一点，适度且长期的运动习惯可以有效增强身体免疫力，但是过度运动却会增加免疫系统的负担，而且运动后会有几个小时疲惫状态也会大幅度降低免疫力。因此，一定要适度运动，运动后几个小时尽量避免出门。

希望大家都能身体健康，平平安安。

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