日常补钙吃什么好 推荐这3种“天然补钙”食物（胜过吃钙片）

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随着健康观念的日益提升，人们对摄取各种营养物质的需求也在逐渐增加，譬如钙作为我们人体所必需的营养物质，每天都需要进行合理的补充。

而一说起补钙，或许很多朋友的第一反应都是通过服用钙片来完成。其实，在我们日常的饮食过程中，有许多食物是富含钙质的，如果我们能科学地利用食物进行补充，那么对于我们自身健康而言，也会受益良多。那么，生活中到底哪些食物补钙效果好呢？

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙、维生素D，并包括人体生长发育所需的全部氨基酸。而且，人体对牛奶的消化率可高达98%，这是其他食物所无法比拟的。

由于牛奶富含多种微量元素和矿物质，在补钙的同时还可以调节其他营养物质的均衡性，因此经常饮用牛奶可以起到很好的保健作用。

2、燕麦

燕麦中的蛋白质和钙质的含量都很高，其补充效果远超其他谷物。燕麦还富含膳食纤维，在人体内可以起到很好的生物作用，能降低胆固醇，防治糖尿病，同时还可起到润肠通便的效果。

此外，燕麦中除了钙质，还有、铁、锌、锰等矿物质，经常食用可以预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血。燕麦与牛奶搭配食用，会丰富营养的种类，促进人体吸收，牛奶燕麦是一对不错的补钙黄金组合。

3、苋菜

许多绿叶蔬菜的补钙效果也很显著，苋菜便是其中的佼佼者。苋菜是一种春夏时节生长的植物，它有绿叶、紫叶和彩叶等品种，口感清香，可以制作成多种菜肴。

苋菜中所含的营养物质非常多，特别是钙质的含量超过了同等重量的牛奶。另外，苋菜不但不含草酸，且含有其他可促进钙质吸收的微量元素，对人体顺利吸收钙质十分友好。

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