10大补钙食物排行榜 竟然没有鸡蛋（牛奶 虾皮都输给了它）

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TOP10、黑豆。黑豆的钙含量也是很丰富的，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍，含有18种氨基酸，19种油酸。

TOP9、海带。海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。

TOP8、黑木耳。黑木耳的补钙能力也很强，含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

TOP7、紫菜。营养丰富，含碘量很高，每100克紫菜钙含量为264毫克，常吃紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。

TOP6、海参。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

TOP5、芥菜。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素，还能明目利膈、宽肠通便。

TOP4、乳酪。奶酪是含钙较多的奶制品，这些钙很容易吸收，常吃能增强人体抵抗力，防治便秘和腹泻。

TOP3、牛奶。牛奶的营养成份很高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

TOP2、虾皮。100克虾皮中的含钙量为991毫克，营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

TOP1、芝麻酱。日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

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