哪些症状说明得了骨质疏松 吃什么补钙好（答案并不是骨头汤）

骨质疏松是现代很常见的一种骨骼疾病，特别是对于上了年纪的人来说，更容易中招，毕竟随着年龄的增加，人的骨骼会老化，在中老年人中，更年期女性和平时饮食不均衡的人则更易中招。那么，骨质疏松一般有哪些身体症状？得了骨质疏松，饮食方面要注意什么？吃什么补钙好？此文医生一次性都告诉你，别陷入误区。

疼痛：疼痛是非常典型的一个症状，疼痛的范围比较广泛，一般是从局部逐渐扩散到多个部位。可能一开始只是膝关节疼、腰背疼，但逐渐发展为浑身都疼，在活动时疼痛更明显，甚至不能正常活动。

一摔倒就骨折了：骨折也是常见症状，有很多老年人不小心摔了一跤，之后很长时间都得卧床或坐轮椅，骨质疏松的程度比较严重，有的还会诱发旧疾，严重影响健康和生活质量。

驼背：体内骨质不断流失，其他营养成分也减少了，会影响到脊柱的正常功能，时间长了，就容易驼背。

补钙是大家最常关注的一个方面，但吃什么补钙好，可能很多人并不是很了解，往往走入了误区，不仅没补上钙，反而还加重不适了。比如大骨头汤，就是很多人认为的补钙食物，但其实大骨头中更多的是脂肪和油脂，含钙量微乎其微，经常喝反而不利于骨头的康复。得了骨质疏松，想要补钙，吃以下这些食物或才能起到一定的效果：

1. 牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，每天养成喝牛奶的习惯，有利于补充钙质，促进身体恢复，在一定程度上也能延缓钙质的流失，预防骨质疏松。不过要提醒大家，一定要喝真正的牛奶，市面上很多的牛奶其实都是假牛奶，虽然口感好，但常喝不利于健康，买牛奶时要认准配料中的生牛乳。

2. 豆类

卤水豆腐、黄豆等豆类中也含有丰富的钙质，另外还有黄酮类物质，对于调节体内激素水平也有好处，得了骨质疏松，可以适当常吃点豆类，有好处。对于更年期女性来说，常吃点豆类，也能缓解更年期不适，延缓钙质的流失。

3. 绿色蔬菜

很多都知道绿色蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，但其中的钙含量也不低，有骨质疏松也要常吃，比如莴苣、西芹、青椒、西蓝花等，这些食物热量也极低，不会增加身体负担，还能促进消化。

补钙的同时，也别忘了补充维生素D，这两物相辅相成，缺了哪一种，都起不到很好的效果。建议平时适当多晒晒太阳，每天晒20-30分钟左右即可，能有效促进维生素D的合成，促进钙质的吸收。

除了这些，得了骨质疏松，在饮食上还要注意，少吃盐，不仅是食盐，还有各种加工食品和腌制食物，以免影响到骨骼的健康。

综上所述，得了骨质疏松，饮食方面要注意什么、吃什么补钙好的问题，相信大家看到这已经有了答案，要避开误区，科学合理地补钙。

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