选对方法才能事半功倍（健身项目的分类汇总）

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健身运动是近现代非常流行的运动项目。它的运动门类多种多样，无论是普通民众还是专业运动员都可以通过健身来强健体魄、瘦身减脂。但是，每个人因身体机能、先天条件等情况的不同，不可能完全随大流进行运动。所以，健身者在开始运动前最重要的事就是要依据自身体质情况选择适合自己的训练项目。那么，健身项目究竟可以如何划分呢？我们今天就来为大家解惑。

健身首先分为有氧运动和无氧运动两个大范围。有氧运动需要氧气充足的供应。这属于恒常运动，它判断的标准取决于心跳是否平衡。因为有氧运动持续的时间较长，所以这一类运动基本会将一些强度比较低且富有节奏感的训练项目包含其中，如此一来，在人们运动的过程中，氧气的摄取量自然而然就会提高，体内多余的热量、糖分、脂肪也可以有效地酵解消耗。除此以外，恒定的运动趋势也有助于改善心肺功能、安抚调节精神状态。在分类方面，有氧运动有这几个突出的代表：

瑜伽、慢跑等等。瑜伽一般来说颇受女性的喜爱。它的训练方法古老而简便，利用躯干作为主要运动工具，从伸、拉、叠等简单的姿势开始慢慢衍生出无数动作，节奏缓慢易于学习，是真正达到身心合一、修身养性的运动。慢跑的本质与瑜伽没有太大的出入，也是速率恒定且运动量较小的项目，这些项目都需要持续较长的时间，才能起到运动效果。

相较有氧运动，无氧运动的体育锻炼只需要较少的氧气了。由于所需摄入的氧气值较低，运动强度大多较高，这样一来人体内的糖分就会因为来不及经过充分的氧气分解而不得不依靠无氧供能，运动过后的肌肉会感到酸疼麻木不说，呼吸急促更是常有之事。不过，无氧运动的自我锻炼可能会因为用力过猛或是方法错误导致心跳过快等反应，甚至有可能让心律失常，所以，我们建议可以去健身房进行正规的练习。

举重、短跑、跳高、投掷等都属于无氧运动，它们都要求瞬间的爆发力，是力量训练中非常高效的练习项目，热身准备是进行这些锻炼时不可忽视的环节，特别注意肌肉的拉伸，从腕部、臂部、肩部着手训练，不断挑战自己的爆发能力，也应当结合自身情况进行休整和放松，这样才能把无氧运动扎实稳定地练下来。

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