女人50岁后 若想补充雌激素（可尝试多吃6种维生素 坚持做好5事）

#健康有知识#雌激素是女性体内毒瘤的一种激素，对女性朋友来说非常重要，雌激素也赋予女性第二特征，比如乳房丰满，月经正常，换句话说，雌激素，能够保持女性皮肤当中的水分，让肌肤看起来更加细嫩红润，散发女性魅力。

但是随着到了一定年纪之后，女人进入50岁就要面临绝经期的到来，体内雌性激素分泌减少，此时女性完全失去了生殖功能，身体以及心理上也发生翻天覆地的改变，更年期的到来，导致女性出现潮热盗汗，幻想过度敏感，脾气焦虑暴躁，这些都是卵巢激素分泌减少引起的，所以补充雌激素也是头等大事。

女人50岁后，若想补充雌激素，可尝试多吃6种维生素，坚持做好5事

多吃6种维生素

1、维生素A

维生素A，能够参与肌肉骨骼代谢，女性朋友进入50岁之后，由于体内钙质流失加快，骨骼密度下降，容易出现骨质疏松等问题，所以在这期间，要及时补充维生素A，有助于保护骨骼健康。

2、维生素D

50岁之后，机体当中的生长激素降低，钙元素流失加快，要即使合理的补充维生素D，促进体内消化吸收钙元素，有效的防治骨质疏松问题出现，也可以通过直接补充维生素D钙剂，也可以通过多晒太阳，促进维生素D的吸收，增加身体对钙元素的利用。

3、维生素C

维生素C，是水溶性维生素，也是胶原蛋白形成所必须要的一种物质，能够有效的保持结缔组织固样组织及压本质的完整，如果体内长期缺乏维生素C，就会导致软骨组织内生长发育终止，引起轻度骨损害，造成骨关节骨折，所以平时一定要注重补充维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜水果，

4、维生素K

维生素K与骨细胞新陈代谢有直接的关系，维生素可以能够增进人体对钙元素的吸收并调整，保持骨密度，由此可见，维生素K对人体骨骼健康有着非常重要的作用。

因此女性朋友进入50岁之后，有效的预防骨质疏松，也可以通过绿叶蔬菜或者食用油当中摄取维生素K，比如常见的西兰花，食用橄榄油和洋白菜等。

5、维生素B1

维生素B1是B族维生素的一种有着镇定大脑的作用，可以直接从食材当中获取，女性朋友面临绝经期之后，会出现失眠，多梦，焦虑等问题，可以适当的补充维生素，B1能够有效的促进入睡，改善睡眠等问题。

6、维生素B6

维生素B6也是营养神经的维生素，如果维生素摄入不足，神经系统便会激动焦虑暴躁，心态起伏波动大，更容易受到精神因素或者情绪因素的干扰，加重失眠情况。

因此女性朋友进入50岁之后，有效地缓解更年期不适问题，也可以通过多吃粗粮食物，肉类食物以及新鲜蔬菜水果，这些含有维生素B6的食物，有助于补充。

如何缓解更年期不适？

坚持做好5事

适量的补充些雌激素

上面我们说到女性朋友进入更年期之后，代表着卵巢退化，雌激素分泌减少，这个时候要及时的补充雌激素，维持激素的平衡，缓解更年期不适问题。

可以通过多吃大豆，豆浆，豆腐，豆制品，红枣，黑芝麻，促进激素的分泌，维持激素平衡。

适量地补充些钙质

进入更年期之后，会出现腰酸背痛关节疼痛的问题，多半是由于缺钙所引起的，随着年龄的增长，体内钙质流失加快，骨密度下降出现关节问题。

这个时候要及时的补充钙质，可以通过服用钙剂补充剂，也可以通过多吃牛奶、鸡蛋等乳制品，适当补充肉类补充钙质，也可以通过多晒太阳，促进对钙质的吸收。

经常锻炼身体

进入更年期之后，也可以尝试多参与运动锻炼，促进新陈代谢和血液循环，也有助于促进雌激素分泌稳定，内分泌平衡，无论选择跳广场舞还是慢步走，这种有氧运动，既温和又能锻炼身体，能够有效的缓解更年期不良反应。

学会转移注意力

女性进入更年期之后，由于体内激素的变化，很容易出现脾气暴躁焦虑引起精神问题，这个时候要学会转移注意力，莫名其妙想生气的时候，也可以通过听音乐、打太极拳，跳舞，培养其他的兴趣爱好，来消耗自己多余的精力。

多和人沟通

进入更年期之后，由于体内激素的变化，给女性心理生理上造成非常大的波动，会感觉到情绪压抑，甚至出现抑郁的情绪，这个时候一定要及时和家人朋友沟通，释放情绪缓解放松身心，让自己更加平安顺利地度过更年期。

关于更年期问题，大家是否还有需要补充的，欢迎在下方评论区留言分享。

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