女性也是可以进行力量训练的 但是需要注意健身方法（原则等）

导语：任何健身新手在刚开始健身的时候，都是有些不知所措的。会有害怕等情绪，这些都是比较正常的。可能会出现不知道如何练习，如何使用那些工具，或者是怀疑自己能不能举起那么多的重量，会产生很多的焦虑。

1、注重力量训练

在现实中，很多人会认为力量训练是男性的运动，而有氧运动和瑜伽是女性的运动。这其实是错误的，有氧运动，力量训练适合男生，也适合女生。只是男性更加关注力量训练，女性更加关注瑜伽等训练。

其实健身锻炼本身并没有男女之分，绝大多数健身项目也没有男女之分。即使在力量训练方面，男女在本质上也没有区别。女人和男人有相同的骨骼肌，所以他们也应该有按照自己的意愿发展骨骼肌的自由。健身是一项男女都能参加的运动。女生训练的较少，主要是女性一般都不喜欢有较大的肌肉等。所以在健身的时候，首选在的运动也就是瑜伽，有氧运动等。换句话说，女性参加力量训练也是可以的，只是训练的效果可能会略差。

2、克服心理因素

一个健身新手大多会担心不知道怎么练习，担心自己的力量很小，不知道怎么使用器材，担心别人的嘲笑等。其实这种心态是比较正常的，没有什么好担心的，因为所有的健身人士都是从这一步开始的。健身人士练得越好，就越了解和理解初学者的心情，也越愿意帮助别人。如果你感到困难，可以请教相关的专业人士，她们往往可以为你提供一些可靠的经验。

3、投入适当的时间，掌握运动知识

每个人都有不同的健身目标、身体状况、锻炼时间和运动知识。因此，没有现成的、普遍适用于每个人的健身计划。关键是要掌握一些基本的原则。

4、循序渐进

从理论上讲，适当的运动强度、数量和频率是最好的，不要强度过大，尤其是对新手来说。每周锻炼3 - 5次，每次30 - 60分钟。新手尤其应该避免每天练习。每次训练后，身体会有一种正常的运动疲劳感，两三天后就会消失，所以目前的运动计划是合适的。健身锻炼并不是说练习越多，效果就越好。只有当方法正确，适合自己身体能量的水平，你练习得越多，效果就越好。

在最初的四五次训练之后，你可能会感到疲劳。因为太累，肌肉太酸，训练过程中心肺压力太大，会使新手感到难以忍受。这将大大削弱你的健身意志。相反，最好从一个较轻、强度较低和强度较低的训练开始，会逐渐增加你的信心。

5、坚持很重要

坚持每周至少锻炼3次，每次40 - 60分钟。这样，你可以在两个月内锻炼24次，这对你的身体有很大的改善。锻炼会在体重、睡眠、体力、面色等方面产生一些明显的变化。有了积极的改变，锻炼者就会更有信心，更容易坚持下去。其实这种方法在以后可以反复使用，也就是在短周期内设定具体的小目标。

1、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在腹部；臀大肌发力将臀部抬离地面，抬起身体，直到上半身与大腿成一条直线；肩胛骨应紧靠地面，大腿和小腿应成90度角。在峰值处保持一段时间后，将身体降到原始位置。髋桥放松腹部肌肉，刺激盆底肌肉，这个动作适合女性，也适合男性。

2、俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上，放松身体，手臂向前伸直；收紧腹部，同时抬起手臂和双腿，直到肩膀和大腿离开地面；收缩竖脊肌并在峰值保持1-2秒，然后放松回到原来的位置。两头俯卧是一种很好的竖脊肌锻炼，尤其是增强我们的腰椎竖脊肌力量。做这个动作时，注意脚和手的过程必须均匀而缓慢，不要依靠爆发力来做动作，竖脊肌的力量不够，还会对腰椎造成额外的压力。

3、蹬阶梯

找一个凳子，开始一条腿的时候踩在凳子上，然后用腹肌和腿的力量蹬腿，让我们的身体、手靠在身体上，这样不仅使我们的核心力量得到锻炼，我们的腿也相应得到锻炼，整个动作过程中，我们都要保持直立。

结语：初学者无需进行分化训练。单部分肌肉很可能无法承受半小时、一小时的有针对性的训练。可以选择轻重量，多频率的练习，注意动作需要到位。在健身的时候，不要盲目的参考别人的方法，选择适合自己的才是最好的。

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