太极拳申遗成功（“养老”价值知多少）

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12月17日晚，我国申报的“太极拳”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，引发世界关注。

通常来说，适合老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳。太极拳既是一门“刚柔疾缓、内外一统”传统拳术，更是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动、一种“中正圆活、天人合一”的文化载体，是老人强身健体的最佳选择之一。

中医理论认为“肾是先天之本”。太极拳是“以腰为轴”的运动，练腰益肾而固本。要想打好太极拳，必须“主宰于腰”，而腰的左旋右转和意气贯注能充实肾气，使人身体健康、精力充沛。因此，太极拳活动尤其适宜于精气虚亏的老年人。

打太极拳肌肉松紧张弛，呈螺旋式的进退拧转，较一般运动更能使静脉血回流，助益心血管系统健康。打太极拳时气沉丹田。呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔”，利于保持胸廓的活动度及肺的弹性，延缓呼吸系统的衰老。打太极拳强调以意识指导动作，做到意动形随、内外合一，要求中枢神经系统具有快速转换的能力，这就大大提高了神经的灵活性。

初学太极拳，要有师傅、教练的言传身教，初学动作有错以后就难改了，故有“学拳容易改拳难”之说。学练太极拳要循序渐进，由浅入深，先简后繁，先易后难，不宜求速贪多。

太极拳操练分为高、中、低三档架位。架位高低与脚步大小相对应。以右弓步为例，斜边左腿长度固定，底边步子大小，取决于坐实的右腿下蹲屈膝的高低。下蹲得愈低，步子愈大。右腿受力愈大，则折损的可能性亦愈大。反之，架位愈高，折损可能性愈小。锻炼时架位高低，屈蹲程度应因人而异。对老年人，建议选高或中档架位进行锻炼为宜。

要掌握“六合”。所谓“六合”，即“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合），合者相对应也。这是对形体的要求。学练太极拳要避免“重形不重理，重动不重静，重快不重慢”的错误。有人几年练下来却达不到预期效果，其原因是着重动作模仿。

为增强太极拳运动健身的趣味性、娱乐性、展示性，与太极剑、太极功夫扇、太极柔力球、健身气功、音乐等组合习练，效果更佳。

道理易明，坚持却难。诚然经常练太极拳可以祛病延年，但需要持之以恒。须知费一日之功，即得一日之成效，一年四季，晨昏无间，寒暑不易，日积月累，健康养生之目的便会水到渠成。

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