睡前一组拉伸动作 疏通经络（消除一身疲劳 提高睡眠质量）

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人从出生到死亡，身体也从柔软逐渐变僵硬。

幼孩时期身体的气血是最顺畅的，身体经络也最柔软，而随着年纪增长，气血开始不顺畅，经络开始堵塞，身体也开始僵硬，到年老时候疾病也开始增多、身体活动也变得缓慢。

“身体通则不痛”，经络不通对人体伤害很大，经络堵塞百病生！趁着年轻的时候，多拉伸保持经络疏通对健康很有好处，拉伸动作是打通身体经络的有效方法之一，经络通了气血顺畅了，身体也就柔软多了。

每天坚持10分钟拉伸，能够疏通经络，赶走疲惫感，让僵硬的身体变软，提升睡眠质量。而肩椎酸疼、乏力等疾病，坚持1-2周就能感受到好转。

下面这套拉伸动作，睡前一组拉伸动作，缓解腰背疼痛、消除一身疲劳，提高睡眠质量，身体变柔软。

1、猫伸展式

一定要配合呼吸来做，这个动作拉伸肩脊、腰背，做10次，停留3秒。

2、坐立前屈式

练习者尽量保持身躯贴近双腿，拉伸脊椎跟腿部韧带，也有助于疏通经络，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。做5次，停留15-30秒。

3、鸽式变体

保持30秒，复位，休息一会儿，换另一侧，反复练习几次。

4、压腿式

这个动作拉伸大腿、腹部，做15次，停留3秒。

5、舞王式

向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；

停留5-8个呼吸后，做5次。

6、臀桥式

这个动作拉伸臀部、大腿，做15次

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