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减脂期 藜麦炒饭大全(吃了就能瘦的藜麦营养炒饭做法 一学就会)

2023-05-03 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1132 个字,阅读大概需要 3 分钟。

今天分享一些减脂期超爱吃的藜麦炒饭,这样搭配不仅好吃到爆,即饱腹又低卡低热量,特别适合正在减肥的你们,妈妈再也不用担心减肥不好好吃饭了。

一、藜麦鸡胸肉炒饭

食材:藜麦 鸡胸肉 鸡蛋 胡萝卜 玉米粒 青豆 黄瓜 葱

做法:

1、鸡胸肉放黑胡椒、蚝油、生抽、料酒提前腌制10分钟。

2、藜麦清洗干净,水煮15-20分钟,沥水备用。

3、锅中刷少许油,打一颗鸡蛋炒熟备用,鸡胸肉炒熟备用。

4、锅内清洗重新刷油,加入香葱,放入蔬菜类翻炒,除了黄瓜。

5、放入鸡蛋、鸡胸肉翻炒,加入适当调料,最后加入黄瓜,翻炒完成。

二、藜麦虾仁什锦炒饭

食材:西兰花、鸡蛋、鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、虾仁、番茄、藜麦大米饭。

做法:

1、鸡胸肉腌制8分钟,炒熟备用。提前闷熟藜麦大米饭。

2、锅内刷油,鸡蛋炒熟备用。

3、西兰花、虾仁分别焯水煮熟。

4、锅中刷油,一次放入番茄丁,胡萝卜丁,玉米粒翻炒。再放入西兰花、虾仁、鸡胸肉、翻炒、

5、加入藜麦饭,加入调料,翻炒出锅。

三、金枪鱼泡菜藜麦饭

食材:藜麦、洋葱、泡菜、金枪鱼

做法:

1、藜麦煮熟备用。

2、洋葱、泡菜切丁

3、锅中刷油,放入洋葱、泡菜翻炒

4、放入藜麦饭继续翻炒、加入盐、番茄酱、或者韩式辣椒酱。

5、翻炒均匀,放海苔碎、芝麻。

四、咖哩蘑菇盐焗藜麦饭

食材:藜麦、洋葱、口蘑、彩椒、鸡肉香肠、鸡蛋、芝士、咖哩粉、海盐、黑胡椒、椰浆、生抽、椰子油

做法:

1、藜麦煮熟沥干备用。

2、锅中加油依次加入,洋葱、口蘑、彩椒、香肠炒香。

3、倒入藜麦,加入调料炒匀,放入烤盘。

4、铺上芝士片,鸡蛋、表明撒黑胡椒。

5、预热烤箱180度,烤8分钟。

五、藜麦杂蔬炒饭

食材:藜麦甜豆、玉米粒、无淀粉火腿、洋葱

做法

1、甜豆焯水,切小段,洋葱、火腿切丁。

2、热锅刷油,放洋葱、火腿翻炒,加入玉米粒,藜麦,甜豆。翻炒

3、加入调料翻炒出锅。

六、韩式泡菜牛肉藜麦炒饭

食材:泡菜、牛肉、洋葱、胡萝卜、玉米粒、青豆、藜麦、鸡蛋,芝麻,盐

做法

1、藜麦加水煮熟备用。

2、牛肉、洋葱切丁备用。牛肉放入调料提前腌制8分钟

3、牛肉炒熟备用

4、锅中刷油,放入洋葱、牛肉翻炒,再放入蔬菜粒,最后放泡菜翻炒。

5、煎一个荷包蛋,撒芝麻出锅。

七、鲜蛋黄虾仁藜麦饭

食材:鸡蛋、咸蛋黄、杂蔬菜、虾仁、蒜苔、藜麦

做法:

1、藜麦煮熟备用。

2、鸡蛋和蛋清分离,虾仁放盐,蛋清少许,搅匀备用。

3、虾仁炒熟备用。

4、热锅刷油,放入咸蛋黄炒匀,备用,鸡蛋黄炒熟备用。

5、热锅刷油,放蒜苔、杂蔬菜、炒匀,放咸蛋黄,鸡蛋,虾仁,翻炒,加入调料出锅。

藜麦炒饭的做法太多了,可以各种喜欢的食材配一起吃,但是要注意食物相克的问题哦,今天就分享到这里,可以做给爱的人吃。如果你也有创新吃法,欢迎评论区交流哦。同时可以关注我,以后分享更多藜麦美食做法。

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