仲夏顺时养生法

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夏季的第二个月称为仲夏，即农历5月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。

芒种：养成三个习惯

晚睡早起午睡补眠

芒种应“夜卧早起，无厌于日”，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射注意防暑，以顺应大自然阳气充盛的特点，利于气血运行、振奋精神。

夏天适当午睡对身体有很大好处。午睡一般以半小时到1小时为宜。若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要。

食宜清补苦夏不苦

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃些苦瓜、莲子、生菜等苦味食物。适量运动早晚为宜“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心，建议在气温较为凉爽的早晨或傍晚适当运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不要盲目追求大汗淋漓，会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。

夏至：跟着运气来调补

夏至时段可出现心胁暴痛、腹痛便溏、寒热往来、心系及肝胆脾胃疾病，易出现发热、口苦口干、口腔溃疡、痤疮、血压不稳定等症情。《黄帝内经》给出“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”的调摄原则。

果蔬顺时有窍门

夏至时段除多食丝瓜、瓠子等葫芦科的时令瓜类蔬菜，还建议吃点番茄、海带。番茄微寒，味甘、酸，归肝、肺、胃经，可健胃消食、生津止渴、清热解毒。海带咸、寒，归肝、肺、肾、胃经，有“长寿菜”美称，有祛暑等功效。

橙子、桃子、杨梅味酸，符合“以酸补之”的原则，同时富含钾，有利于保持人体电解质及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能。（丛林）

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来源：烟台晚报

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