月经不调是卵巢早衰的前兆 （卵巢保养这几个动作就够了）

女生生理期疼痛，

仅次于生孩子

平时不忌口，

怎么重口味怎么吃

一到特殊时期，真要命！

男朋友一句：

“多喝热水”，更要命！

明明人家只想要安慰，

想要抱抱，呼呼肚子，

结果......

还好有我们迷人超群的大眼妹，

手把手教我们缓解、治愈月经不调的体式，

快get√起来这个技能吧！

首先，

坐在垫子上，

双腿伸直向前

弯曲右腿，

把右脚放在右大腿根部，

使右脚脚掌贴地，

小腿与地面垂直、与大腿贴紧；

右脚内侧应该触碰伸出的左大腿内侧。

呼气，

同时脊柱向右扭转90度，

使胸部越过弯曲的右大腿，

将左臂放在右大腿上。

将左肩越过右膝，

脊柱进一步向右扭转的同时左臂伸展，

注意伸展左侧腹肋的后部区域，

保持两次呼吸。

呼气，弯曲左肘，

左臂反向环绕右膝部，

将左手手腕放在腰后面。

吸气，

保持这个体式。

呼气，右臂从肩部后摆，

从背后用左手握住右手，反之亦然。

保持这个体式30-60秒，

不要憋气，正常地呼吸。

颈部可以朝着任一侧扭转，

双眼注视在地面上伸展的脚趾亦或是越过肩向前看。

最后，松开背后握着的双手，

躯干回到原来的位置，

弯曲的右腿伸直，

放松后，换另一侧练习相同时间。

如何做好圣哲玛里琪第三式？

▲圣哲玛里琪第三式练习教学

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[捂脸](*/ω＼*) 我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是歪果版的！

那，视频是辅助理解的，

主要看文字注解嘛！

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事项：

严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。

一开始，练习者会觉得向侧面扭转很困难，但是随着练习的增加，腋窝就可以碰到弯曲的膝盖了。练习者绕着膝盖扭转手臂后，会感觉两手手指难以相扣，当练习者逐步掌握双手手指相扣后，就让手掌相握，最后用一只手握住另一只手的手腕。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式对月经不调也很有帮助呢！不过大姨妈期间可不要练习这个体式，会压迫到腹部，可能会导致血崩呢......所以，特殊时期一定要保护好自己哦！来大姨妈的时候当然是不可以做的啦！

定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

Megan：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后点击右上角的三个点：分享到朋友圈，亦或是分享给好友，都是对Megan最最最大的肯定呢！比心，爱你呦~mua！也很期待你在留言板上给我留言呢！期待！

记得给人家一个小蓝手~\(≧▽≦)/~

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