时常有疲惫感 你需要瑜伽舒展练习（简单动作让身体充分放松）

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导语：快节奏的生活氛围下，如何学会放松非常的有必要，很多忙碌的上班族常常会感到身心疲惫，实际上这就是身体在向你发出预警，你真的太需要休息了！是时候让自己的步伐放缓了，安静的停下来，用舒缓的瑜伽体式让身体充分的放松，找回精力充沛的状态。

瑜伽又称为舒缓的养生训练，常见的静态瑜伽有阴瑜伽、哈他瑜伽、普拉提等，瑜伽训练的强度灵活可变，根据练习者的真实情况可以自由选择体式，很多精力缺乏的年轻人都可以通过瑜伽重获新生，它看起来就如同医院的恢复性训练一般，但是针对的不仅仅是我们的身体，更让你的心灵得到放松，瑜伽中的大拜式、婴儿式、挺尸式等，训练的效果都非常突出，可以选择柔软的枕头作为辅具，深层次的进入休眠状态。

很多人说瑜伽讲究随心所欲，这句话讲得不无道理，瑜伽就是在合理的范围内率性而为，如瑜伽练习的地点相对比较自由，只要能容纳一张瑜伽垫就足够，比如我们在练习舒缓的瑜伽动作时就可以选择家中，熟悉的环境可以让我们更快进入放松状态，平时训练的辅助也可以用抱枕（瑜伽砖）、毛毯（瑜伽垫）代替，甚至于你可以接触沙发、床、墙壁等解锁不同的瑜伽动作，总之自由发挥我们的运动天赋，在舒适的环境中锻炼身体，可以带给你更多的收获。

1、战士二式+半月式（左）动作详解：

右脚落地后展开双臂回到战士二式，我们准备开始流动练习，保持时将重心放在两腿之间，有意识地收缩右大腿的内侧，颈椎的后侧延展，呼气弯曲左膝；手扶砖块，慢慢抬起右腿，让你的右大腿平行地面即可，回勾右脚的脚趾，守住臀部，将右侧的髋部试着向上翻转，如果稳定性不太好的话，眼睛望向地面。

2、上腹半船式动作详解：

准备进入到上腹半船式，双手十指交叉，举向天空，呼气靠腹部的力量带动身体向上，注意下吧离锁骨约一拳的距离，在这里停留3-5组呼吸，如果你的颈部实在酸胀，可用一只手托住头部，再保持一下。这个体式能很好的激活我们的上腹，缓解肋骨外翻的问题，呼气手臂落下去寻找膝盖，再保持一下，每一次呼气感受你的手要触摸到膝关节的上方，最后一次手指尖再向上，去将你的上腹部收缩，肚脐下沉，呼气慢慢的放松向下，享受整个上腹的燃烧。

3、摊尸式动作详解：

双腿依次向前伸直，从大腿根部一直到脚尖放松下来，双臂摊放在身体的两边掌心向上，我们进入到摊尸式的练习。慢慢闭上眼睛，感觉到全身的肌肉完全的松弛下来，放松脚尖、脚踝，放松小腿和大腿的肌肉，放松整个骨盆、臀部；体会自己稳定的呼吸状态，将放松的感觉深入到身体内部，你可以选择继续这样的放松休息，如果起身，弯曲双膝，右臂举过头顶，转向右侧卧后慢慢坐立回瑜伽垫上。

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