减肥为什么没成效（夏季减肥千万不要步入这几个饮食误区）

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夏天到了，但是对于急需减肥的人特别不友好。所以苦苦追寻可以快速掉秤的方法。 其实跑步对于健康的肥胖人士来说是最好的减肥运动，跑步很简单，我们只需要穿戴整齐，配上合适的行头，然后在选择一条宽广的马路，或者公园就可以开始跑步了，每次只需要坚持30-60分钟，就能让自己变得酣畅淋漓，但是跑步加合理的饮食才能够有效的减肥。

跑步加合理饮食才是最有效的减肥方法，坚持才会胜利

跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。

跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。

但是很多人即使跑步加合理饮食，但是也没有在很短的时间内掉称，原因就是在三餐中这几个错误的减肥饮食方法误导了你，希望你能改正。

减肥为什么没成效？夏季减肥千万不要步入这几个饮食误区

减肥饮食误区1：省掉几餐

不吃早饭或是午饭，或是一日三餐都不吃，这种极端的减肥方式是减肥的时候最容易犯的错误。但是事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从长期来看，根本不能减少能量摄入。

因为长期不吃饭，往往在饥饿之后会出现报复性饮食，吃得越来越多，反而不受控制。虽然当时控制住了饮食会清洁精神，但是在你恢复了饮食之后，暴饮暴食会长得比之前还要胖。所以每餐最好都正常吃，不要让自己感觉到饥饿，控制好不过量就好。

减肥饮食误区2：多喝酸奶

很多女性朋友喜欢喝酸奶，而且很多养生人士都说酸奶有助于消化，有助于减肥，但是酸奶减肥法是有前提的。首先对于酸奶的要求很苛刻，必须是无添加的纯牛奶发酵的酸奶。

但是很多酸奶都是添加了许多糖分，而且各种风味酸奶不止添加糖粉，还添加很多的高糖果粒。大家如果平时有注意看酸奶配料表，就会发现酸奶当中糖分含量特别高，一盒普通酸奶当中的糖分可以达到20克左右，口味甜一些的酸奶甚至能达到30-40克，所以这种酸奶常喝的话，不但不会减肥，而且还会发胖。

减肥饮食误区3：不吃淀粉类食物

很多人认为淀粉类食物的热量太高了，所以减肥一开始就不吃任何淀粉类，但是这样会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

减肥饮食误区4：只吃低脂食品

很多人对于减肥的理解是很片面的，认为减肥就是减脂肪，所以要吃低脂肪的食物，但是低脂肪的食物并不代表卡路里低，所以低脂肪的食物也要慎重的选择，而且低脂食品也无法带给你饱足感，所以减肥饮食一定要全面健康。可以选择少食多餐的减肥方式。

减肥饮食误区5：只吃蔬果不吃肉

相信大家经常会看到身边的人在正餐的时候，只抱着一份蔬果吃，美名其曰是为了减肥，这样能减少脂肪的摄入。

但是这样做会让人体内摄入的热量更容易转化为脂肪，接着人就比较容易产生饥饿的感觉，食欲大增后反而吃得更多、不受控制，这是最容易反弹的一种减肥方法。

以上这5个减肥误区是不是你经常犯的错误呢？以后一定要改正，保证营养的全面摄入，才能够使身体更健康，身体才有动力去减肥。

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