减肥期饮食也至关重要 不妨把握每餐的进食顺序（让减肥简单化）

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要想减肥其实并不难，只需掌握每顿饭的进餐次序，你也就能轻轻松松减肥，但假如你的进餐次序不正确，那便会非常容易长胖，下边 我就来教你恰当的就餐顺序，教你怎样吃、如何吃才可以变瘦。

一：先吃蔬菜

减肥者一定要掌握着一个标准：“热量相对密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这类食物，不但热量相对密度低，也是膳食纤维素的食物，更关键的是这五颜六色的蔬菜水果，富含丰富多彩的维他命、矿物，更富含协助大家防病的“植化素”。

我们可以把蔬菜看做在胃粘膜置放一个“护栏”，这一“护栏”能够 避免以后吃进去的营养元素被迅速消化吸收，这针对减缓血糖值的升高十分有协助，因此培养这一饮食结构吧，便是每一餐先拿一个菜盘，把饭桌上全部能见到的五颜六色的蔬菜都夹住菜盘中，每顿饭一开始吃的食物便是这盘五色蔬菜，还记得蔬菜的烹制方式应尽可能自来水炒的方式，不必放过多油或者肉燥。

二：喝汤

吃了一盘蔬菜之后能够 喝一些汤，协助刚那一盘蔬菜在胃中更有饱腹感;但还记得在减肥时，不必喝过多“高汤”，应尽可能挑选清汤为宜。

三：吃肉、鱼、蛋等蛋白食物

这时，你的胃现已即将半饱了，可以吃一些高蛋白食物的食物，填补每日的蛋白必须 ，但要还记得这种食物最好是不能用高溫煎炸、煎的方式，由于不但热量会提升，还非常容易造成致癌物;提议这种高蛋白食物的食物常用卤、蒸、炖的方式。

四：吃米饭

大家习惯性吃白饭，但白米饭满非常容易让血糖值升高，GI值算作挺高的食物，挑选最终再吃干饭，能够 减缓血糖值的升高，并且，这时应当不容易觉得很肚子饿了，就不容易一下子吃太多高木薯淀粉的食物，但是大家也不得不吃木薯淀粉，因此最终再去用餐这类方式，不仅能均衡饮食，也可以降低热量摄入，假如，可以把大米饭换为五谷饭或者糙米饭，针对休重操纵也是有协助。

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