不用花钱的养生（几个小动作健脑健身防衰老）

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“动动手腕，动动脚”别看不起这些小动作，常常做做这些小动作是给我们的健康增加砝码。尤其是老年人每天做做转舌、绕指、颠脚这些动作可以健身、健脑，是不用花钱的健康养生；而且这些动作是任何体质老人都可以做的不会让身体造成损失。

下面就来说说转舌、绕指、颠脚的简单做法和养生功效。

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转舌

转舌最好每天早上吃晚早饭时做，如果有时间可以每次饭后都做。因为舌头和肠胃紧密相连，在饭后多做这个动作，可以加快食物的消化吸收，还可以活动大脑，锻炼大脑的协调。

转舌的做法非常简单其实就是它的字面意思，让舌头在口腔中转动。闭上嘴巴舌头顺时针在口腔里旋转，一定要碰到口腔壁。

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绕指

绕指，这个不起眼的小动作几乎是可以每天随时随地都可以做的。手指关节多而灵敏，是我们身体上最为灵活的部位。手指与心脏和大脑紧密相关。手指动作灵敏、迟钝反应大脑的协调程度。绕指可以锻炼手部灵活度，增强大脑协调能力。

做法只需用两手对应的食指、中指、无名指、小指、大拇指一个顺时针，一个逆时针交互旋转，但在两指不能碰触到。做时没有时间限制累了烦了就可以停止。

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颠脚

颠脚是养生老师赵之心强烈推荐的养生方法。颠脚有锻炼腿部的作用，人老腿先老，腿老脚先老，脚上最重要的地方是脚腕。脚腕承载着全身的重量，用颠脚的方法训练脚腕支撑力量，可以防止老年人出现腿脚无力出现跌倒情况。

做颠脚训练时要自然站立，双手自然下垂。用脚趾支撑地面使脚后跟抬起，保持半分钟，然后再慢慢站好。可以反复几次直到累了为止，做的时候要保持身体直立这样在训练脚腕同时还可以拉伸腿部肌肉。

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