1个小动作坚持9秒 预防跌倒减少中风（健脑益智防痴呆）

根据美国老龄化研究所的数据，

每年有四分之一的65岁及以上的老年人跌倒，

每11秒就会有一名老年人因跌倒接受治疗。

而平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

闭眼单腿站立可以在一定程度上

反映平衡能力的强弱，

已被列入中国国民体质监测中的测试项目表。

大家都知道：日本是严重老龄化社会，日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求百余名被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。

研究带头人田原康玄（音译）说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”

闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。

→闭眼单脚站立试验←

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▲标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

能坚持9秒，说明你生理年龄超越实际年龄！

这个办法是根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

男性标准时间：

30-39岁标准时间：9秒；

40-49岁标准时间：8秒；

50-59岁标准时间：7秒；

60-69岁标准时间：5秒。

女性较男性推迟10年计算：

40-49岁标准时间：9秒；

50-59岁标准时间：8秒；

60-69岁标准时间：7秒；

70-79岁标准时间：5秒。

测试两次，取最好成绩。

比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格；

如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

不能坚持5秒怎么办？

逐步训练、注意安全

在练习“ 金鸡独立” 的过程中：

做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；

如果不好，就表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。

许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

这不是笑话，

但听起来有点不可思议，

我们做养生的人，

总会更加注重养生，

我的一个大学女同学做养生编辑，

初次接触这个锻炼方法，

真的只用了2秒，

就倒了！！

后来，她通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作，来提高金鸡独立的难度，也提高自己的平衡能力，促进小脑活动。

每天可以做到：

一分钟“金鸡独立”！！

这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

减少中风几率、健脑益智防痴呆！

金鸡独立 屹立天地间！

▲ 请在安全的地方做金鸡独立的运动。

最后说一点，也是我要说的重点：

如何找回平衡感？

1.增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

2.打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。

建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

3.赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

4.原地转

用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

5.接抛球

接抛球可以通过锻炼，增强预防性策略，提高平衡力。

6.练大脑

多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。

7.补营养

在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。