长期使用安眠药 伤身又成瘾（中医治失眠简单 有效）

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长期服用安眠药，不但伤身还可能成瘾，其实传统的中医治疗失眠也是有方法的。

中国有失眠症状者的比例达46.58%，疑似失眠患者达15.02%，而4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡，82%的人患有睡眠障碍，失眠症可严重影响人的身心健康。从目前看，似乎以安眠药为治疗失眠的主要方式。只是，安眠药吃多了，不光是具有成瘾性，还有包括头痛、疲倦、眩晕、口干、胃痛、视力模糊、记忆力减退或错乱，幻觉、易怒及梦游行为，使用上必须特别小心。

那么，如果不想吃安眠药，还有其他方法能治疗失眠吗？中医治疗失眠，不仅能从调整体质做起，根本解决问题，同时也能解决包括睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群，以及因忧郁而引起的睡眠障碍等困扰。

中医称失眠为不寐、不得眠、着不得卧等，指的是经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。一般没有失眠困扰的人，约可在就寝后 30 分钟内就入睡，但若是属于轻度失眠的人，则需1 个小时才能睡着；若是躺在床上超过 1 小时仍睡不着，就属于中度失眠；若心思烦扰或者入睡后多梦浅眠，甚至要 2 个小时以上才能入睡者，属重度失眠；至于最严重的失眠情形，则可能伴随有心悸、健忘，且睡时容易惊醒，或一旦入睡后醒来就辗转难眠，久久无法再入睡。

失眠主要有四种类型

1、常处于浅睡眠、多梦易醒，这类患者的主要症状为多梦，也就是说很容易被外来的杂音惊醒，而且只要一醒，往往很难再入睡。中医认为这类患者是因肝血不足而导致失眠。肝主脏魂、肝血足则魂脏，肝血虚则魂越，在治疗上，会将多梦、浅眠、容易惊醒者，以白芍、当归、菟丝子、巴戟天为药材补肝血，让身体心血稳定，减少失眠状况。

2、生活、工作压力大导致睡不好，如果是属于白天工作压力大、事情繁多且忙碌的上班族，最常出现的情况就是，即使身体很累，却怎么也睡不着，无论白天或晚上，即使有机会补眠也没办法入睡。这类患者主要表现是心烦气躁，从中医上来看，日不能寐，乃肾不交于心；夜不能寐者，乃心不交于肾，究其原因，是心与肾无法相互配合，导致体内浮躁。治疗上则以黄连来消火、用肉桂来温肾，另外加入人参补气，再佐以熟地滋养肾阴，就能让心肾相交，较好入眠。

3、杞人忧天型，常常会因为担心这、担心那而无法安心入睡，容易受地震等自然灾害或重大社会事件等的影响，担心在睡梦中会遭遇祸事等。这类患者是因为胆气不足所引起，由于胆属少阳经，是心肾交汇之处，如果胆气虚弱就无法让心肾相交，就容易引起惊吓而无法安眠。因此在治疗上，会用肝胆两溢汤、炒枣仁、远志、白芍等药材来补肝胆，提升胆气。

4、负面情绪强情绪低落，属于肝郁化火型的失眠患者，情绪特别容易低落，且负面情绪很强，常常忧思满溢而无法入眠。中医认为忧愁郁闷是造成体内肝气郁结的原因，如果肝气不顺畅，心神就不宁，因此，必须以补肝血的药材来解燥，常用的方剂则为润燥交心汤，药材则以白芍、当归养肝血，熟地补肾血，玄参退心火，且以柴胡和菖蒲来舒肝解郁。

除了运用中医根据各种失眠类型予以诊治外，要彻底治疗失眠，仍需配合生活作息的改善，才能达到最佳的效果。

改善生活习惯，预防失眠十大法

1、不熬夜、减少白天补眠时间，熬夜就是把睡眠的生理时钟往后推移，如果想睡的时间没有配合生活作息，就会产生失眠。又或者，白天睡得太多夜晚自然难以入眠，因此，必须减少午睡或白天补眠的时间，且避免熬夜，才能让夜晚的睡眠品质变好。

2、睡眠 2 小时内不做剧烈运动，虽然说适度运动有助睡眠，但睡前 1 、 2 个小时实在不应该再做如快跑、长跑、网球等剧烈运动，否则会让中心体温上升，这时身体虽疲累，就不容易入睡。比较好的睡前运动，则是慢走、伸展等可放松精神的运动。

3、越晚越不喝咖啡、茶饮料，一般人都知道咖啡因是提神饮料，喝了咖啡后，会让身体的中枢神经系统活跃、肾上腺素上升，且增加分泌多巴胺，这时要安稳入睡恐怕很难。

4、晚餐不要吃太饱，避免晚餐过于丰富或太晚进食，因为腹胀感会影响睡眠品质。如果睡前有饥饿感时，可以选择少量的热牛奶、豆浆等富含色氨酸的食材，可以帮助入眠。

5、睡前少喝水，如果是频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水，以免因夜尿次数过多而影响睡眠，至于中老年男性若夜晚频尿，有可能是因为前列腺肥大所引起，可以至泌尿科就诊。

6、睡前泡脚有助睡眠，睡前泡澡或泡脚可舒缓一天紧张的情绪，有研究指出，身体躯干的温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键。建议可在睡前 2 小时内泡澡或泡脚让四肢温度变温暖，或者穿上袜子、使用暖手宝等，都有助睡眠。

7、不在床上做睡觉以外的事情，阅读、吃东西、玩手机等，都会让失眠状况更加严重。尤其，卧室环境应该越简单越好，如果卧房内有电视，对睡眠就是一种干扰。若有睡前阅读习惯的人，则可看些比较轻松的文章，减少刺激悬疑的剧情书，以免影响睡眠品质。

8、不要在床上计划明天的工作，焦虑会让心神不宁，是睡眠的大忌。有些人喜欢躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作计划，或者不断催眠自己晚上一定要睡得好，却往往事与愿违。减少睡前的脑部刺激活动，是帮助睡眠的一大关键。

9、营造舒适睡眠环境，营造一个有利睡眠的环境更是不可或缺的一环，包括声音、温度、光亮、通风、床铺枕头柔软度等，都需符合自己所需，才能真正睡个好觉。

10、帮助入眠的穴位按摩，提出可帮助入眠的穴位，包括神门穴、内关穴、失眠穴、百会穴等，睡前稍稍按摩，都能有助入眠。

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