失眠=吃安眠药 小心吃坏大脑（这些妙招让你一觉到天亮）

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生活节奏快，压力越来越大，越来越多的人患上了失眠，每到临睡时总是辗转反侧，睡不着觉。第二天也无精打采，严重影响工作效率。

为此，不少人选择服用安眠药来帮助入睡。但相信很多人知道不能久服安眠药，可是具体有哪些坏处，大家就说不清楚了……

长用安眠药的坏处

针对失眠的药物治疗目前临床上主要用苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药。前者有镇静、放松和抗惊厥三重作用，但长期大量服用可产生耐药性和依赖性。

许多患者出于经济考虑，更多选择使用便宜的安眠药，但如果不遵医嘱长期使用很可能破坏正常的大脑睡眠反射区，导致人长期处于浅睡眠状态，半梦半醒时候增多，睡眠质量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠类药物不一定适合长期使用。

现阶段许多科研人员正致力于开发能选择性增加深睡眠，同时能够保证睡眠正常比例的药物，而这种催眠药物可以更有效改善睡眠。

其实，针灸可以改善人的睡眠结构、延长深睡眠时间。

睡眠时间长≠质量高

很多人失眠是因为觉得自己睡得不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为失眠。

巴西有个土著部落，由于当地一年四季异常闷热，夜间难以入睡，所以该部落一直以来每天仅睡4小时；而在阿拉斯加的一些部落，每天人均要睡11小时以上，如果不够此长度，他们白天就会无精打采，呵欠不断，所以睡得好不好，根本没有严格的时间标准。

只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡眠质量上乘；反之，睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也还是睡眠质量低下。

常规来讲，人生所需的睡眠时间长短，是随着年龄不同变化的：

婴儿时期，一天要睡将近16小时；青少年时期，每天需要睡眠8~9小时；老年时期则每天平均睡眠6小时。

5种造成失眠的错误习惯

很多人日常一些不自觉的生活、睡眠习惯都可能导致自己逐渐掉入失眠的套里，痛苦不堪，难以自拔。以下行为、观念都容易导致失眠。

1.临睡前想太多，做计划，越想越难以入睡；

2.曾经失眠过，始终担心自己真的可以睡好；

3.半夜突然醒转且短暂失眠，自己睁眼到天亮；

4.常在床上做其他事情，睡觉时没有入睡的想法；

5.生物钟紊乱，躺得越久，睡得就越差。

中医治疗失眠小方法

1、按揉腹部

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

坚持如此对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

2、踏豆按摩

用绿豆 500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。

每天睡前1小时开始蹂踏，每次 30分钟左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

家庭中自我按摩治疗失眠

1、抹额

以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

2、按揉脑后

以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。

3、搓手浴面

先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

4、按摩耳廓

人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。

5、拍打足三里

该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。

6、泡足踏石

取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

失眠的饮食调理

1、平时多补钙

平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优质蛋白质，维生素B和维生素E、维生素C。

注意食用含有较多钙元素的食品，如：排骨汤、蛋、海藻类。宜食用含色氨酸的食品，如：鱼，肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪。

这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺（存在于脑中）的元素，摄取充足的色氨酸，可以促进睡眠。

2、睡前喝杯奶

失眠者睡前饮用一杯牛奶或优酪乳，将有良好的催眠效果。如果牛奶里加适量的糖，则催眠效果更好。

这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。

3、晚餐脂肪要高

晚餐可以食用富含脂肪的食品，有关研究证实此类食品进入人体后，脑内会分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。

同时，脑细胞中也会分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱人入睡，大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌，因而达到镇静催眠作用。

4、睡前来一杯

中医认为：失眠不寐，可因外感，多因内伤；内伤不眠，无论情志所伤，心虚胆怯、思虑过度，饮食不节或禀赋不足，绝造成心神不宁而至不眠；缓解不眠，首当宁心安神。

中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。

汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”中医用酸枣仁调理失眠二千年来一直得到传承运用。今天，小编就为大家推荐一款调理睡眠的酸枣仁产品，沿用古代酸枣仁的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。

5、饮食应少吃

饮食以少量多餐为宜，睡前进食一不宜过饱，二不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。

反之，晚饭吃得太少，腹中空虚，使人感到饥饿而醒。

忌一切刺激性食物，如浓茶，浓咖啡，辣椒，胡椒粉以及抽烟，过量饮酒。依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃，如盲目服用人参类食物，内火滋生，也会影响睡眠。

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