30岁的女性 脱发（牙龈出血 该如何提高自身免疫力 增强体质）

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当妈之后，能睡个完整的觉就非常非常了不起了，孩子小的时候，基本上是睡不到一个完整的夜觉，孩子只要一有动静，我们就会醒，直到孩子三四岁的时候，可能会好一些。

但是，整天也要忙工作，忙家庭，随之而来的就是脱发、腰酸背痛等一系列的身体不适，我自己就是严重的脱发、牙龈出血、偶尔口唇疱疹，每一样都很烦恼，尤其是拖地时候的我，真的太想懒一下。

问过医生，这些都和生活习惯、自身免疫力相关。

我相信很多妈妈和我一样，在当妈以后都变得格外小心，更加注重自己的身体健康，在这里，聊一聊关于提高免疫力的那些事儿吧。

1、好好吃饭

好好吃饭，吃有营养的食物，这样才有助于提高免疫力。可是，在我们的生活中，基本上是早餐随意、中餐吃很多，晚餐又是很随便地敷衍一下就过去了，有时候太忙，三餐也不规律。

按时吃早餐

喜欢吃早午餐的人，时间长了可能会引发肾结石，十年前的我，早上上班的时候急匆匆赶去，总想着忙一会儿就可以吃中饭了，后来突然痛得走不了路，打了120，一检查才知道是肾结石，虽然不是很紧要的病，但是发作起来真的很痛很痛。

所以，一定要按时吃饭，哪怕吃很简单，也肚子里有一些食物可以消化。

食物多样化

吃富含蛋白质的主食，蛋白质是骨骼的重要组成部分，不管是哪个年龄段，都要补充蛋白质，比如，很常见的是牛奶，我们可以从牛奶中获取。

五谷杂粮也要经常换着吃，做饭或者煮粥，打豆浆，我的冰箱里基本上就是牛奶、杂粮这些，用隔水炖的锅熬出来的粥特别软，大人小孩子都可以吃。

选择新鲜的、各种颜色的蔬菜，建议提前列个一周食谱，这样的话就可以避免每次买菜不知道买什么，看到什么都不想吃的情况。

水果尽量选择当季的，我曾经很喜欢在这个季节买草莓给孩子吃，后来有一位妈妈说，水果还是吃当季的比较好，后来我就记住了，比如，前几天，我就囤了些果冻橙、猕猴桃之类的。

2、适量运动

我们现在基本上是坐着上班为主，久坐不动，最难受的就是眼睛和腰了，而运动对于增加骨密度，改善心情，提高免疫力都有很大的帮助，尤其是体质差的女同胞，建议多运动哦。

还有，不要用家务活或者溜娃来代替运动，虽然也都在动，但是意义不一样的。很常见的就是晨跑，要么就是在体育器材那里练一练，坐久了，偶尔拉伸一下身体，感觉还很舒服的，有氧运动也不错。

3、有效的睡眠

有很多人会觉得明明睡够了8个小时，但仍然很困，在《睡眠革命》这一本书里，提到了一个很重要的概念，就是睡眠周期。

每一个周期是90分钟，当我们每次睡够1.5个小时的倍数的时间，就会轻松很多，如果你在这中间醒来，就会很痛苦。

突然觉得，为什么学校里是90分钟就会休息一下，其实，都是有道理的。所以，调整闹铃到1.5个小时的倍数试一试，或许会轻松一些。但是晚上也尽量不要熬夜，虽然执行起来有些难。

4、补充维生素

维生素是人体必需的有机物，是我们成长、活动以及维持一般状态所必须的营养素，在天然食物中都有微量存在，且多数维生素在人体内无法自身合成。

也就是说维生素大多来源于食物，那为什么还要补充维生素呢，因为我们各自的饮食习惯，无法保证每天都能通过食补来补充够身体所需的维生素。

2002年10月出版的《美国医学会》杂志中，一项研究明确指出“由于我们在日常饮食中不可能获得所有必需营养素，每一位成年人都应该服用多种维生素。”

维生素和免疫力的关系在于，身体摄入足够和均衡的营养，特别是足够的维生素，其实对于维持比较好的免疫力是非常关键的。

各种维生素的作用又是相辅相成的，最低的维生素营养水平决定补充效果及身体免疫力水平。所以，在我们补充维生素的时候，可以尽量选择复合维生素。

目前，比较普遍的维生素品牌有21金维他、汤臣倍健，纽斯葆复合B族等。

我在查了资料以后才知道，牙龈出血是由于沿着牙龈线生长的菌斑和牙龈炎引起的，维生素C和维生素E是比较好的选择；脱发的话，可以使用B族和VC，口唇疱疹使用维生素C。

总结：对于三十几岁的我来说，年轻的时候通宵，白天该干啥干啥，现在就不行了，而且，给钱我也不会那样做，越是年龄大，越是当妈以后，就越谨慎了，健康永远是第一位。

免疫力下降，身体就会有一些反应，在后疫情时代，提高免疫力来保护自身的健康更为重要，愿每一个看到这里的你都可以从很小的一方面开始改变。

我是盛夏书香，坚持我手写我心，做一个自己喜欢的自己，家有小小太空迷一枚，更多育儿路上的经历，期待你的到来，一起云养娃。

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