「班级展示」北陵校区保健班学习“八段锦”

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「来源: ｜辽宁老干部大学 ID：lnlgbdx」

2021年5月12日那天是“护士节”，保健班的课程内容是《中医教你八段锦》，给我们授课的是辽宁中医药大学附属二院治未病中心的护士长王爱红老师。

“八段锦”是以人身形体活动，呼吸吐纳，心里调节相结合为要素的民族传统运动方法。其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化的瑰宝。

“八段锦”主要体现在几个方面：

一、柔和缓慢、圆活连贯。

二、松紧结合、动静相兼。

三、神与形合、气寓其中。

“八段锦”的八式包括：

第一式：两手托天理三焦，此式两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸躯干上肢各关节周围的肌肉，韧带及关节软组织，对防治肩部疾患，预防颈椎病等具有良好作用。

第二式：左右开弓似射雕，此式展肩扩胸，锻炼下肢肌肉，提高协调能力，有利于矫正驼背，含胸的不良姿势。

第三式：调理脾胃须单举，此式可增强脊柱的灵活与稳定性。左右上肢一松一紧的对拉，对腹腔、脾胃中焦肝胆起到按摩作用。达到调理脾胃和脏腑经络的作用。

第四式：五劳七伤往后瞧，此式动作中的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的，有助于解除中枢神经系统疲劳。

第五式：摇头摆尾去心火，此式可刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热的作用，有助去除心火。

第六式：两手攀足固肾腰，此式前屈后伸刺激脊柱、督脉、命门等穴位，达到固肾壮腰的目的。

第七式：攥拳怒目增气力，此式“怒目瞪眼”可刺激肝经，肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

第八式：背后七颠百病消，颠足而立，可锻炼小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带、提高人体的平衡能力。

“八段锦”，采用逆腹式呼吸，与动作结合遵循“起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼”的呼吸原则。

保健班的学员在课堂上认真学习“八段锦”。

“八段锦”的健身方法，特别适合老年人，不受运动场地的限制，运动强度小，伴随音乐慢慢舒展全身，放松入静，仿佛融入大自然，达到修心养心的境界。缓慢的练习，可加大手臂的扭矩力，燃烧和消耗身体多余的脂肪，可逐步克服关节和肌肉的酸痛。

“八段锦”的练习，主要能够打通人体经络，有防病治病的功效，在新冠疫情的特殊时期会起到强身健体，增强机体免疫功能。

“八段锦”是一套有益于身体健康，简单易行的健身方法。只要我们坚持持久的练习，定能达到强身健体的目的，延缓衰老，从而提高我们的生活品质，健康伴我、伴你行！

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