剖腹产宝妈如何正确饮食（最全营养月子餐搭配食谱拿走）

TIPS：本文共有 1331 个字，阅读大概需要 3 分钟。

本期是分享剖腹产宝妈饮食的第四期啦！我们一起来看看食谱——

早餐：香菇瘦肉粥、煮鸡蛋、全麦面包、芝麻拌海带

①香菇瘦肉粥——

食材：大米 20 克，瘦肉 50 克，鲜 香菇 2 朵，芹菜 20 克，姜 丝 2 克，盐适量

做法：

1、大米洗净，放入锅中，加约 8 倍水煮粥；肉剁碎；香菇洗净去蒂， 切成片；芹菜洗净，切成丁。

2、米煮至软烂后，放入香菇片，再放入肉末、姜丝，搅散，煮至粥沸， 再煮 5 分钟，倒入芹菜末，略煮片刻，最后加少许盐搅拌均匀。

②芝麻拌海带——

食材：海带 100 克，芝麻 5 克

做法：

1、海带丝洗净后焯水，控干水分；

2、海带丝中加入醋、盐、蒜末拌一下；装盘后撒上芝麻即可食用

早加餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤

食材：西红柿 100 克，鸡蛋 1 个，面 粉 20 克

做法：

1、取面粉放入盆中，一点点加入水，用筷子不停搅拌，直至呈现出均 匀的疙瘩状；

2、锅中放油，放入葱、姜炒香，放入西红柿块炒至软塌，倒入适量清水。

3、水沸后放入面疙瘩快速搅散，煮至将熟放少许盐调味，最后一点点 倒入鸡蛋液形成蛋花，撒上香菜末即可。

午餐：红枣软饭、蓝莓山药、什锦鸡丁、瘦肉豆芽汤

①蓝莓山药——

食材：蓝莓果酱 15 克，山药 100 克

做法：

1、山药去皮下锅煮熟，用刀碾成泥，再用勺堆成小圆成摆在盘中。

2、蓝莓酱用水调开，淋到山药上即可。

②什锦鸡丁——

食材：鸡腿肉 50 克，豌豆 30 克，胡 萝卜 30 克，盐、糖、葱姜各 少量

做法：

1、鸡腿剔骨切丁，用盐、料酒略腌一下，加水淀粉拌匀。

2、胡萝卜切丁，豌豆洗净，一起下开水锅煮熟。

3、锅中烧油，下葱姜蒜炒出香味，鸡丁下锅，翻炒几下后，再下胡萝卜、 豌豆丁，加少许水，加盐、糖调味，再用水淀粉勾芡，装盘即可。

③瘦肉豆芽汤——

食材：瘦肉 50 克，黄豆芽 100 克， 盐少许

做法：

1、将黄豆芽摘去根须，洗净；瘦肉洗净、切丝。

2、锅中加清水 200 毫升，水开后把黄豆芽和瘦肉丝放入，用文火煮 30 分钟，加盐调味即可。

晚餐：馒头、彩椒肉丝、炝炒卷心菜、豆腐鸭血汤

①彩椒肉丝——

食材：彩椒 100 克，猪瘦肉 50 克， 盐少量

做法：

1、将瘦肉洗净切丝，彩椒洗净切丝；

2、热锅中放油，爆香葱姜末，下入瘦肉丝煸炒，加入少量料酒、酱油 等调料翻炒混匀；

3、放入彩椒丝煸炒，放盐，滴入麻油少许，调匀佐餐食用。

②炝炒卷心菜——

食材：卷心菜 150 克，醋 3 克，盐、 葱各少量

做法：

1、圆白菜洗净、用手掰成片；姜切末；

2、小火爆香葱姜末、倒入卷心菜、白醋，转最大火翻炒均匀、放盐调味， 颠几下均匀即可。

③豆腐鸭血汤——

食材：鸭血 50 克，豆腐 100 克，盐 少量

做法：

1、豆腐切方块、鸭血切方块。

2、锅中水烧开，下姜片，再将鸭血与豆腐块下锅。

3、煮 20 分钟后，加少量盐调味，即可出锅。

晚加餐：菜心肉末粥

食材：肉末 20 克，油菜 100 克，粳 米 20 克

做法：

1、烧开水放入粳米，先沸煮，然后文火熬。

2、油菜洗净切碎末； 3、热锅中放油，爆香葱姜末，下入肉末炒散，投入青菜炒几下，放入 米粥中，加盐调味，同熬煮一下即成。

（没看过前三期的朋友，可进入主页查看前三期内容，里面也有顺产宝妈月子餐搭配）

如果觉得《剖腹产宝妈如何正确饮食（最全营养月子餐搭配食谱拿走）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！