便秘了 吃什么能排空肠道（“2菜1水”你若爱吃 便秘走远）

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出现便秘整个人都是痛苦的，这时候一般都不建议过于频繁的依赖通便药或者是开塞露通便，更为主张的都是通过饮食和生活进行调整来改善，这样才可以更好的恢复自主排便能力，让便秘彻底远离。

那么出现便秘的时候，生活中应该怎么做才能够顺利缓解便秘？“2菜1水”你若爱吃，便秘走远

吃绿色蔬菜——

蔬菜中的膳食纤维含量是比较丰富的，尤其是是绿叶蔬菜和绿色的蔬菜，纤维素含量会更多。所以便秘的人平时可以选择这类蔬菜来多食用，比如韭菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、甘薯叶等等，都是不多的。

吃谷类食物——

谷类食物对于改善便秘的作用也是比较明显的，它们不仅属于高纤维食物，而且还属于粗粮，经常食用可以避免饮食过于精细导致的便秘问题。比如红薯、芝麻、小米、粳米、玉米等等，平时多吃都可以让排便更顺畅。

食物通便液——

多喝水是可以起到润肠作用的，也可以避免大便过于干硬难以排出。因此平时可以多喝水来帮助改善便秘问题。但是光喝白开水的效果可能不是太明显，有便秘的人平时可以选择喝蜂蜜水，或者是一些果蔬汁，利用食物和水来帮助加速排便。另外便秘比较严重的，还可以喝莱菔子郁李仁发酵液，它不仅可以滋润肠道缓解大便的干硬，还能促进肠蠕动，维持肠道菌群平衡，再顽固的便秘也不怕。

4个因素会导致便秘经常出现，要注意避开

1、饮食不合理

很多人应该都知道吃得过于太油腻或者是太精细，都容易导致便秘的出现。但是却忽视了，如果光吃素，不吃肉，营养补充不足，其实也是容易便秘的。建议平时多吃青菜的同时，也要保住每日肉类的摄入。

2、过于懒惰

如果你不喜欢锻炼，平时又不经常走动，那么代谢是要比其他人慢的，肠道蠕动也会比较慢，这样便秘出现的概率就会更大一些。而如果你可以多运动，多走动，那么对排便也是有力的，所以平时不要太懒了，多让自己动起来。

3、抑制便意

有的人会有意识或者无意识地忍着自己的便意，当便意来的时候不想去排便，或者是因为各种原因耽误了，这样一次两次不要紧，时间长了，肠反应会受到影响，如果肠道不发出排便的信号了，也就容易便秘了。

4、肠道菌群失衡

肠道里的有害菌如果战胜了有益菌，人也是容易出现便秘的，这时候只有恢复肠道菌群的平衡，肠蠕动才会正常，便秘问题才会得到改善。

另外，有的身体疾病也是会影响到人的排便的，这时候就需要根据具体情况来先对症治疗了。这类情况比较特殊，通常治好了便秘问题也会得到改善。

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